A manhã costuma ser um período do dia bastante corrido. O despertador toca, depois vem o café da manhã seguido pela pressa para se arrumar para o trabalho ou os estudos e a saída apressada de casa para evitar o trânsito, para quem vai de carro, ou não perder o ônibus. Porém, as primeiras horas […]
A manhã costuma ser um período do dia bastante corrido. O despertador toca, depois vem o café da manhã seguido pela pressa para se arrumar para o trabalho ou os estudos e a saída apressada de casa para evitar o trânsito, para quem vai de carro, ou não perder o ônibus.
Porém, as primeiras horas do dia, logo após acordar, são essenciais para o bom funcionamento do corpo, de acordo com uma pesquisa da Escola de Desenvolvimento Profissional e Executivo da Universidade de Harvard. O estudo aponta que organizar sua rotina com esses hábitos saudáveis no período da manhã ajuda a manter a energia, aumentar a concentração e melhorar o humor.
A partir disso, foram selecionados seis hábitos que, em conjunto, podem garantir uma rotina matinal mais saudável e energética para quem os adota.
1. Acordar mais cedo
Por mais que possa parecer difícil, esse é um hábito extremamente saudável, não apenas pela própria execução, mas também pelo tempo ganho, que pode ser usado para realizar outras atividades. O principal foco é ter uma “margem positiva” de tempo assim que acorda, justamente para fazer outras tarefas, e, com esse tempo a mais, o cérebro consegue começar o dia com mais paz, tranquilidade e um pensamento menos acelerado.
2. Fazer exercícios físicos
Acordar e já exercitar o corpo também é uma boa opção para melhorar a saúde física antes mesmo de o dia começar. A prática de exercícios leves contribui para a mobilidade das articulações e para a regulação da frequência cardíaca. Além disso, pode aumentar a produtividade no trabalho, ao favorecer a clareza mental e ampliar a capacidade de lidar com desafios.
3. Se hidrate logo após sair da cama
É comum sentir muita sede assim que acordar, seja durante a madrugada ou quando o despertador toca. Isso ocorre porque o corpo fica desidratado após passar várias horas sem ingestão de líquidos durante o sono. Por isso, é essencial beber água logo ao acordar para manter o organismo hidratado, o que contribui para o bom funcionamento do metabolismo.
4. Dê prioridade ao café da manhã
O café da manhã é considerado a refeição mais importante do dia, pois reabastece o corpo após o período de jejum noturno, quando não há ingestão de alimentos. Além de fornecer energia logo após acordar, a refeição atua como estímulo metabólico e ajuda a evitar a fome e os excessos nas refeições seguintes. Por isso, vale dar prioridade ao café da manhã, com a inclusão de alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
5. Se exponha a luz natural
Ficar alguns minutos sob a luz do sol logo após acordar ajuda a regular o ritmo circadiano, o chamado relógio biológico, além de melhorar o humor e aumentar a energia ao longo do dia. Por isso, reservar de 15 a 30 minutos da manhã para o sol matinal também contribui para uma noite de sono melhor.
6. Evite mexer no celular
Por mais que, hoje em dia, o celular seja indispensável para se comunicar, se manter informado e, em muitos casos, trabalhar ou estudar, ele também se tornou um vilão do estilo de vida saudável, especialmente pela manhã. O uso do aparelho logo ao acordar aumenta a exposição a estímulos que favorecem o estresse e a dispersão. Por isso, é recomendável priorizar outras tarefas e preparar a mente e o corpo antes de desbloquear o celular e buscar atualizações.
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