- Vitaminas caseiras com frutas e cereais ajudam a combater a prisão de ventre, por serem ricas em fibras que aumentam o volume do bolo fecal e estimulam os movimentos do intestino; a Organização Mundial da Saúde recomenda, no mínimo, vinte e cinco gramas de fibras por dia.
- As receitas apresentadas são sete: ameixa com aveia; abacate com linhaça; pera com morango e chia; mamão com banana; goiaba com kefir; manga com iogurte natural; beterraba, maçã e cenoura.
- Em todas, o preparo é simples: basta bater os ingredientes no liquidificador e servir em seguida.
- Os ingredientes costumam incluir leite vegetal, kefir ou iogurte, além de sementes como chia e linhaça para acrescentar fibras e textura cremosa.
- As preparações costumam exigir gelo, e alguns itens podem levar mel para adoçar, conforme cada receita.
Para quem busca alternativas naturais para facilitar o trânsito intestinal, as vitaminas caseiras podem colaborar ao fornecer fibras e nutrientes. Muitos ingredientes comuns em sucos e vitaminas ajudam a aumentar o volume do bolo fecal e a estimular os movimentos do intestino. A OMS recomenda consumir, no mínimo, 25 g de fibras diárias para adultos.
Além de favorecer a regularidade, as bebidas alimentam as bactérias benéficas da microbiota, contribuindo para o equilíbrio intestinal e a imunidade local. As opções a seguir trazem combinações simples com frutas, cereais e sementes.
Receitas de vitaminas
1) Vitamina de ameixa com aveia
- Leite de soja, ameixas sem caroço, aveia em flocos e mel batidos no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva em seguida.
2) Vitamina de abacate com linhaça
- Abacate maduro, linhaça dourada hidratada, leite vegetal gelado e água. Bata até obter creme suave e consuma na hora.
3) Vitamina de pera com morango e chia
- Pera picada, morango, leite desnatado, sementes de chia e gelo com mel a gosto. Bata tudo e sirva.
4) Vitamina de mamão com banana
- Mamão em polpa, banana em rodelas, leite de aveia e gelo. Processo no liquidificador até ficar cremoso.
5) Vitamina de goiaba com kefir
- Goiaba picada, kefir de leite, mel e gelo. Bata até ficar homogêneo e sirva.
6) Vitamina de manga com iogurte natural
- Manga em cubos, iogurte natural, leite de aveia e gelo. Bata bem e sirva gelada.
7) Vitamina de beterraba, maçã e cenoura
- Beterraba crua, maçã com casca, cenoura, leite vegetal e gelo. Bata até obter mistura uniforme e sirva.
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