- Treino cardiorrespiratório fortalece o coração e melhora a circulação; cerca de 150 minutos semanais de atividade moderada ajudam a reduzir o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
- Musculação ajuda a preservar massa muscular, manter o metabolismo ativo e regulam o açúcar no sangue, reduzindo o risco de diabetes tipo 2.
- Exercício favorece a saúde mental ao liberar neurotransmissores como endorfina e dopamina, ajudando a reduzir estresse e ansiedade; pode ser um momento de pausa emocional de 40 ou 50 minutos.
- Fortalecer a mobilidade evita dores e lesões, especialmente após longos períodos sentado, por meio de exercícios de mobilidade e alongamento.
- Sono de qualidade depende da prática regular; evite treinos muito intensos à noite para não atrapalhar o sono, mantendo a regularidade para melhorar o descanso e a imunidade.
Cinco dicas para treinar com foco em saúde foi o tema central de um posicionamento do especialista Breno Daniel, da Academia Corpo e Saúde. O texto ressalta mudanças de motivação na prática de exercício no Brasil. Dados do Datafolha indicam que cerca de 50% dos brasileiros já praticam atividade física regularmente em 2025.
Além disso, o material destaca que o objetivo do treino vai além da estética, incluindo sono, controle da ansiedade e autonomia na idade. O Brasil é apontado pela OMS como um dos países com altos índices de ansiedade, para o qual a prática regular de exercícios é apresentada como resposta acessível.
Segundo Breno Daniel, o treino regular atua na prevenção de doenças crônicas, na longevidade e na saúde mental. O especialista lembra que a atividade física deve fazer parte de uma estratégia de saúde integral, com foco no equilíbrio mental.
1. O coração agradece: treino cardiorrespiratório como escudo
O exercício aeróbico fortalece o coração e melhora a circulação, não apenas a queima de calorias. Praticar cerca de 150 minutos semanais moderados já reduz o risco de hipertensão e doenças cardiovasculares.
2. Musculação contra o envelhecimento precoce
A massa muscular influencia o metabolismo e o controle do açúcar no sangue. Treinos de força ajudam a preservar músculos, protegem articulações e reduzem o risco de diabetes tipo 2, segundo o especialista.
3. Antídoto natural para a saúde mental
A prática física favorece a liberação de neurotransmissores ligados ao bem-estar, como endorfina e dopamina. Encare o treino como um momento de pausa mental, com 40 a 50 minutos de desconexão.
4. Mobilidade: a base para prevenir dores e lesões
Sedentarismo compromete coluna e articulações. Exercícios de mobilidade e alongamento ajudam a evitar dores crônicas e reduzem o risco de lesões futuras.
5. Sono de qualidade como pilar da imunidade
A atividade física regular promove sono mais profundo e reparador, fortalecendo o sistema imune. Evite treinos muito intensos à noite se tiver dificuldade para dormir, mantendo a regularidade.
Por Yasmin Santos
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