- Viagens de feriado exigem sete medidas para proteger a coluna durante deslocamentos, segundo o cirurgião Rodrigo Góes.
- Evite ficar mais de duas horas na mesma posição; faça pausas e caminhe para reativar a circulação.
- Mantenha a postura correta com apoio lombar, usando almofada ou toalha enrolada para preservar a curvatura natural das costas.
- Faça alongamentos simples, inclua movimentos de pescoço e tronco, e tente encostar a lombar no banco ao relaxar.
- Cuidado com o uso do celular e com o carregamento de bagagens: mantenha o aparelho na altura dos olhos, use travesseiro em formato de U para o pescoço e flexione os joelhos ao levantar peso.
Com a proximidade dos feriados, muitos brasileiros se preparam para viagens longas de carro ou avião. O objetivo é chegar ao destino com conforto, evitando desconfortos na lombar e no pescoço.
Especialistas alertam que ficar sentado por muito tempo e manter posturas inadequadas pode aumentar o risco de dores. A recomendação é adotar hábitos simples que preservem a curvatura natural da coluna durante deslocamentos.
O cirurgião de coluna Dr. Rodrigo Góes, do Hospital Albert Einstein, reuniu sete dicas práticas para manter a saúde da coluna em viagem, como pausas, ajustes de apoio e alongamentos. A seguir, as orientações.
1. Evite ficar muito tempo na mesma posição
Ficar sentado por mais de duas horas reduz a circulação e sobrecarrega a coluna. O ideal é realizar pausas, levantar e caminhar para estimular o retorno venoso.
2. Ajuste a postura corretamente
Apoie bem a região lombar com uma almofada ou toalha enrolada. Preencha o espaço entre a coluna e o assento para reduzir a pressão.
3. Aposte em alongamentos simples
Mesmo sentado, execute movimentos leves. Rotacione os pés, incline o pescoço para os lados e mantenha 20 segundos de cada lado. Contrair o abdômen ajuda a estabilizar a lombar.
4. Evite cruzar as pernas por muito tempo
Cruzar as pernas pode desalinha o quadril. Em caso de pés que não alcançam o chão, use a mochila como apoio. Em viagens longas, meias elásticas podem favorecer a circulação, conforme indicação médica.
5. Cuidado com o uso do celular
Olhar para baixo por longos períodos sobrecarrega a região cervical. Mantenha o aparelho na altura dos olhos e limite o uso contínuo.
6. Utilize apoio para o pescoço
Durante o sono, travesseiros em formato de “U” ajudam a manter o alinhamento do pescoço, prevenindo torcicolo e desconfortos.
7. Atenção ao carregar bagagens
Levantamentos inadequados sobrecarregam a coluna. Flexione os joelhos, mantenha a coluna alinhada e evite curvar apenas as costas ao carregar peso.
O médico enfatiza que a dor é sinal de alerta. Pequenos ajustes e pausas ao longo da viagem reduzem o risco de crises que atrapalhem o descanso no feriado.
Beatriz de Mello
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