Bedtime stacking: fazer tarefas na hora de dormir pode atrapalhar o sono

O termo bed time stacking foi cunhado pela TikToker Linnéa Pham, em janeiro.
A prática consiste em ir dormir mais cedo, por volta das 20h30, com uma pilha de atividades na cama, como notebook, tablet, e-reader, hidratante, lanche, controle remoto, planner e diário de gratidão.
Pode ser visto como uma forma de habit stacking (acumular hábitos) ou bed rotting, ou seja, fazer várias tarefas na cama sem se mover.
Especialistas dizem que levar tarefas e telas para a cama atrapalha o sono, pois a luz afeta o ritmo circadiano; comer na cama também prejudica a higiene do sono e pode atrair insetos; manter uma rotina de sono regular é importante.
A prática tem apelo estético e de conforto, associada a maximalismo, mas é contestada e considerada não recomendável; a recomendação é reservar a cama apenas para sono (e, se puder, sexo).

Bedtime stacking é o nome dado a uma prática que combina ir para a cama mais cedo com uma pilha de tarefas a realizar no quarto. A ideia ganhou popularidade entre usuários de redes sociais, especialmente jovens mulheres, desde janeiro.

A origem remonta à TikTokers Linnéa Pham, que cunhou o termo. A tendência envolve trazer itens como laptop, tablet, e-reader, itens de cuidados pessoais, lanches, controle remoto, agenda e um diário de gratidão para a cama.

O objetivo declarado é fazer tudo no mesmo espaço, sem se levantar. Críticos apontam que essa prática pode prejudicar o sono, pois o uso de telas e atividades variadas antes de dormir afeta a higiene e o ritmo circadiano.

Especialistas alertam que dormir com gadgets acende telas e atrapalha a qualidade do sono. Comer na cama também é citado como prejudicial à higiene e pode atrair insetos. A recomendação é manter a cama apenas para sono, descanso e, se houver, intimidade.

Origens, alcance e críticas

A discussão ganhou espaço em conteúdos que valorizam o estilo de vida maximalista e o apelo estético do ambiente da cama. O tema é visto como uma forma de autocuidado visual, mas envolve expectativas de estar sempre ocupado.

Implicações para hábitos de sono

Organizações de saúde destacam que horários regulares de dormir ajudam na qualidade do sono. A prática de realizar várias atividades na cama pode comprometer a consistência dos hábitos noturnos e a sensação de relaxamento.