- Estudo com 120 mil adolescentes aponta que 70% dormem menos devido ao uso de dispositivos eletrônicos à noite.
- O ideal é ter pelo menos oito horas de sono; a privação afeta o descanso noturno.
- A luz azul dos aparelhos atrapalha o relógio biológico e a produção de melatonina.
- Consequências da privação: cansaço, irritabilidade, perda de foco e ganho de peso; o vício em celulares é agravado pelas redes sociais.
- Para melhorar: definir horários de dormir, evitar telas 30 minutos antes de dormir, preferir telas maiores, não usar fones que isolam, escolher vídeos mais longos e assistir junto.
O uso de telas à noite por crianças e adolescentes está relacionado a queda na qualidade do sono e a impactos na saúde. Em estudo recente, 70% dos jovens dormiram menos por conta de dispositivos eletrônicos. A pesquisa acompanhou 120 mil adolescentes.
Os dados mostram que a privação de sono reduz o tempo de descanso mínimo recomendado, de 8 horas. Dormir mal afeta o crescimento, já que é durante o sono que ocorre a liberação de hormônios importantes.
A influência da luz azul emitida por celulares, tablets e TVs atrapalha o relógio biológico e a produção de melatonina. Entre as consequências estão cansaço, irritabilidade, perda de concentração e possível ganho de peso.
O estudo reforça a necessidade de hábitos saudáveis desde a infância para reduzir impactos na adolescência. Pesquisadores apontam que a relação das crianças com telas é um tema central na parentalidade atual.
Impactos do uso noturno
Pais e cuidadores devem buscar equilíbrio entre benefícios das telas e riscos à saúde. A privação de sono está associada a desempenho escolar menor e maior dificuldade de socialização.
Como agir
Defina horários regulares para dormir e acordar. Evite uso de dispositivos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Prefira telas maiores e desaconselje fones que isolam o ambiente.
Sugere-se acompanhar conteúdos juntos, priorizando vídeos longos e atividades que reduzam a exposição noturna. O objetivo é criar um ambiente de sono mais estável e saudável.
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