Ajustes no quarto podem melhorar a qualidade do sono

O ambiente influencia a qualidade do sono; com ajustes no quarto, é possível melhorar o descanso e a produtividade.
A decoração deve considerar a identidade do ocupante, orientando cores, materiais e texturas conforme quem usa o quarto.
Iluminação: tenha luz solar durante o dia; à noite, prefira iluminação difusa e tonalidade quente, em torno de 3.000 Kelvin.
Cores e texturas: escolha saturação média e evite tons muito claros ou muito escuros; use materiais naturais e reduza itens que reflitam muita luz.
Ruídos, organização e aromas: reduza ruídos com cortinas/acústica e mantenha o quarto organizado; aromas suaves, como lavanda, podem ajudar no relaxamento.

Dormir bem depende mais do ambiente que da cama. Especialistas afirmam que iluminação, cores, texturas e organização influenciam o sono, além de ruídos e estímulos visuais. Ajustes simples no quarto podem favorecer o descanso e a disposição durante o dia.

A orientação surge da arquiteta e pesquisadora Maria Fernanda Brandi. Ela indica que o processo de autoconhecimento guia a decoração, já que quem ocupa o quarto determina escolhas de cores, materiais e texturas que favoreçam o relaxamento.

Para Brandi, entender quem vai usar o espaço ajuda a adaptar o quarto às necessidades de sono, saúde mental e hábitos diários. Crianças, casais ou idosos podem exigir abordagens diferentes.

Autoconhecimento como base

A especialista ressalta que as preferências pessoais devem orientar as escolhas de tonalidades, texturas e objetos. O objetivo é criar um espaço aconchegante e livre de estímulos excessivos que interfiram no descanso.

Texturas variadas ajudam a reduzir a ansiedade e a manter a atenção sem recorrer a telas. Materiais naturais, como madeira e tecido, próximos aos tons da natureza, são recomendados para sensação de acolhimento.

Cores de saturação média são sugeridas para equilíbrio entre luminosidade e conforto visual. Evitar brancos muito refletivos e qualquer excesso de espelhos ou metais ajuda a reduzir estímulos durante a noite.

Iluminação adequada

A iluminação deve ser difusa e indireta à noite, com pontos focais para leitura ou atividades pré-sono. Luzes com tonalidade próxima a 3.000 Kelvin é apontada como mais adequada para quartos.

Durante o dia, é importante ter iluminação natural. A temperatura da cor da luz, e não a intensidade, influencia o ambiente e o relaxamento desejado.

Controle de ruídos

Para minimizar ruídos, recomenda-se cortinas com isolamento sonoro ou blackout, além de opções como janelas acústicas. Máquinas de som branco podem ajudar a abafar sons externos.

A organização visual também pesa. Espaços arrumados reduzem impulsos de tarefas pendentes e favorecem o estado de descanso, segundo a pesquisadora.

Aromas e bem-estar

Aromas suaves podem contribuir para o relaxamento, com opções como lavanda, ervas e fragrâncias naturais. Difusores e umidificadores são úteis em ambientes secos, desde que não haja excesso.

O ajuste do quarto deve considerar também a praticidade: o espaço precisa manter-se voltado ao descanso, evitando itens que gerem ansiedade ou estímulos desnecessários.