- Cristiano Ronaldo mantém uma rotina rígida de alimentação aos 41 anos, com foco em proteínas magras, vegetais e redução de açúcares.
- O chef italiano Giorgio Barone, que já trabalhou com o atleta, diz que a base das receitas é alimentação natural, pouco açúcar e nutrientes de qualidade.
- Receita 1: omelete com abacate para o café da manhã, rica em proteína e gordura boa.
- Receita 2: frango grelhado com legumes para o almoço, com filé de peito de frango, brócolis, cenoura e abobrinha.
- Receita 3: peixe com vegetais para o jantar, com filé de peixe, aspargos ou vagem, limão e azeite.
A disciplina é uma marca registrada de Cristiano Ronaldo. Aos 41 anos, o atleta mantém uma rotina rígida, com prioridade para a alimentação. A busca é pelo equilíbrio entre proteína, nutrientes de qualidade e pouca gordura vazia.
Segundo o chef Giorgio Barone, que já trabalhou com o jogador, a base das refeições dele prioriza alimentos naturais, baixo açúcar e nutrientes de boa qualidade. O objetivo é sustentar energia e rendimento.
A seguir, apresentamos 3 receitas inspiradas nesse estilo, fáceis de adaptar a diferentes jornadas.
Receita 1: Omelete com abacate (café da manhã)
Essa opção: rica em proteína e gorduras boas, favorece a saciedade.
- Ingredientes
- 2 ovos
- ½ abacate
- Sal e pimenta a gosto
- Azeite
- Modo de preparo
- Bater os ovos e temperar.
- Em frigideira, aquecer o azeite e fazer a omelete.
- Servir com o abacate fatiado.
Receita 2: Frango grelhado com legumes (almoço)
Opção comum em dietas de alimentação equilibrada, prática e rápida.
- Ingredientes
- 1 filé de peito de frango
- Brócolis, cenoura e abobrinha
- Alho, sal e ervas
- Azeite
- Modo de preparo
- Temperar o frango com alho, sal e ervas.
- Grelhar até dourar.
- Cozinhar os legumes no vapor ou refogar rapidamente.
- Servir em seguida.
Receita 3: Peixe com vegetais (jantar)
Opção leve para encerrar o dia, com boa digestão.
- Ingredientes
- 1 filé de peixe
- Aspargos ou vagem
- Limão, sal e pimenta
- Azeite
- Modo de preparo
- Temperar o peixe e grelhar ou assar.
- Preparar os vegetais e servir como acompanhamento.
Como são as receitas da rotina de Ronaldo?
As escolhas enfatizam proteínas magras e vegetais. No café da manhã entram ovos e abacate; no almoço, frango ou peixe; no jantar, preparos leves para facilitar a digestão. Evita-se açúcar e ultraprocessados.
Vale a pena apostar nessas receitas?
A proposta é simples e pode aumentar a energia diária. É recomendável adaptar as porções e ingredientes às necessidades nutricionais de cada pessoa.
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