- A alimentação influencia a qualidade do sono, com alimentos que são fontes de melatonina ajudando no relaxamento.
- A melatonina é produzida pela glândula pineal e funciona como sinalizador biológico do ciclo sono-vigília.
- Alimentos com melatonina incluem cereja, uva, morango, banana, tomate, grãos integrais, nozes e amêndoas; aves indiretamente ajudam via triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B.
- Recomenda-se consumir esses alimentos cerca de uma a duas horas antes de dormir; a última refeição deve ficar entre duas e três horas antes de dormir.
- Incluir fontes de melatonina na rotina, aliada a hábitos saudáveis, pode melhorar a qualidade do sono.
Melhora da qualidade do sono pode passar pela alimentação. Segundo a nutricionista Cibele Santos, o que comemos influi no descanso, além da rotina e do ambiente. A melatonina, hormônio ligado ao ciclo sono-vigília, atua como sinalizador para adormecer e acordar.
Apesar de o corpo produzir melatonina naturalmente, certos alimentos ajudam a ficar prontos para dormir. Frutas como cereja, uva, morango e banana aparecem entre as opções, junto com tomate, grãos integrais, nozes e amêndoas.
Alimentos ricos em triptofano, magnésio e vitaminas do complexo B também ajudam no relaxamento. Entre eles estão aveia, castanhas, leguminosas, banana e kiwi, que atuam na regulação do sistema nervoso.
A nutricionista recomenda consumir essas opções cerca de uma a duas horas antes de dormir. Esse intervalo facilita a digestão sem sobrecarregar o organismo durante o sono profundo.
O conjunto de hábitos saudáveis, aliado aos alimentos citados, pode representar uma estratégia simples para melhorar a qualidade do sono. A orientação é manter uma rotina equilibrada ao longo do dia.
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