Rotina com cabo de vassoura fortalece pernas e equilíbrio

Bete Correia, personal trainer, apresentou uma rotina de três exercícios para equilíbrio, usando apenas o cabo de uma vassoura.
O objetivo é fortalecer as pernas e melhorar a segurança ao caminhar, descer escadas ou levantar do sofá.
Dados citados apontam que entre vinte e trinta por cento dos adultos com mais de sessenta anos sofrem uma ou mais quedas por ano, com fraturas de quadril em muitos casos.
A rotina é indicada para pessoas a partir dos cinquenta anos e foca no equilíbrio.
O primeiro exercício envolve elevação dos calcanhares com remada lenta, usando o cabo como apoio; a prática lenta aumenta a dificuldade e o trabalho de equilíbrio.

A personal trainer Bete Correia divulgou uma rotina de exercícios simples, feita com o cabo de uma vassoura, visando fortalecer as pernas e melhorar o equilíbrio. A prática é indicada para pessoas a partir dos 50 anos e pode ser realizada em casa.

A proposta envolve apenas três exercícios, com foco no equilíbrio e na mobilidade. Segundo Correia, a execução suave e lenta aumenta a dificuldade, fortalecendo o sistema de estabilidade e reduzindo o risco de quedas em atividades diárias.

A motivação para a rotina vem de dados sobre quedas entre adultos acima de 60 anos, que chegam a 20% a 30% em alguns casos, especialmente ao levantar do sofá ou descer degraus. O objetivo é prevenir fraturas de quadril associadas a essas quedas.

O que envolve a primeira etapa

O primeiro exercício é a elevação dos calcanhares com remada lenta, feito em pé, usando o cabo da vassoura como apoio. Com os calcanhares elevados, o movimento de remada é executado em direções opostas, repetindo-se dez repetições para cada lado.

Como a prática auxilia o equilíbrio

A técnica prioriza velocidade controlada: quanto mais lento, maior o desafio para o equilíbrio. A prática fortalece o tríceps sural e trabalha a coordenação entre tronco e membros inferiores, contribuindo para atividades diárias como caminhar e descer escadas.

Contexto e orientação

Correia atua atuando com populações acima de 50 anos, destacando que rotina simples pode ser realizada com apenas um cabo de vassoura. Profissionais de saúde ressaltam a importância de exercícios de força e equilíbrio para a prevenção de quedas em idosos.

Fontes e referências

As informações são baseadas em orientações da própria instrutora e em relatos publicados por veículos especializados em saúde e bem-estar. Não houve divulgação de contatos ou dados de portais externos.