Dormir mal pode afetar o metabolismo, aponta estudo

Dormir pouco ou ter noites de sono de baixa qualidade pode trazer impactos que vão além do cansaço. O sono exerce papel importante no funcionamento do metabolismo e no equilíbrio do organismo, influenciando o peso corporal.

Segundo a professora Paula Pens, da Faculdade Anhanguera, o principal efeito ocorre por alterações hormonais. Quando se dorme mal, há desequilíbrio nos hormônios da fome e da saciedade, elevando o apetite ao longo do dia.

A relação entre sono e peso envolve ainda menor gasto energético e alterações na forma como o corpo usa a glicose. Tudo isso pode favorecer o acúmulo de gordura ao longo do tempo e aumentar o risco metabólico.

Alteração nos hormônios da fome

A privação de sono aumenta a produção de grelina, que estimula o apetite, e reduz a leptina, que sinaliza saciedade. O resultado é maior fome, especialmente por opções calóricas.

Quem dorme mal tende a buscar alimentos ricos em açúcar e gordura como forma de compensar a falta de energia, levando a escolhas menos saudáveis ao longo do dia.

Redução do gasto energético

O cansaço decorrente da má qualidade do sono diminui a disposição para atividades físicas e tarefas do dia a dia, reduzindo o gasto calórico total.

Essa menor atividade contribui para um balanço energético desfavorável, o que pode favorecer o ganho de peso ao longo do tempo.

Impacto no metabolismo da glicose

Dormir pouco prejudica a maneira como o corpo utiliza a glicose, o que pode favorecer o acúmulo de gordura e aumentar o risco de problemas metabólicos.

A regulação da glicose é essencial para manter o metabolismo estável e evitar picos de insulina que favoreçam o armazenamento de gordura.

Aumento do estresse e do cortisol

A privação de sono está associada a elevação do cortisol, hormônio do estresse, que pode favorecer o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.

Nível elevado de cortisol também pode interferir em outros hormônios envolvidos no controle do apetite e do metabolismo.

Rotina de descanso como aliada

Manter horários regulares para dormir e acordar é indicado para a saúde metabólica. Evitar telas antes de dormir e reduzir a cafeína à noite melhora a qualidade do sono.

Pequenas mudanças de hábito podem refletir tanto no descanso quanto no controle do peso, sem exigir grandes renúncias alimentares.

Por fim, manter uma rotina de sono estável é tão importante quanto a alimentação equilibrada para o equilíbrio do organismo.