Exercícios simples fortalecem pernas de idosos e promovem autonomia

Exercícios simples em casa, com apoio de uma cadeira, fortalecem as pernas, melhoram o equilíbrio e promovem a autonomia de idosos.
O foco está em fortalecer a musculatura das pernas, melhorar a circulação e reduzir o risco de quedas.
Exemplos: sentado, manter a coluna ereta, estender uma perna com a ponta do pé voltada para o corpo; também é possível simular um passo com o joelho dobrado e estendido.
Outras atividades: elevar os calcanhares para ficar na ponta dos pés e retornar; em pé, com apoio, subir na ponta dos pés e descer devagar.
A prática deve ser progressiva, com poucas repetições no início, dias de treino espaçados e orientação de fisioterapeuta se houver doenças prévias ou histórico de quedas; as orientações vêm de publicação do Fisio Home Morumbi – Fisioterapia Domiciliar no YouTube.

Um conjunto de exercícios simples para casa pode fortalecer as pernas de idosos e promover autonomia. A prática, que usa o apoio de uma cadeira, visa melhorar força, equilíbrio e independência em atividades diárias.

Quatro atividades foram apresentadas para ser realizadas com segurança em casa. Elas ajudam na mobilidade das pernas, na circulação e na estabilidade ao caminhar.

A sequência envolve: sentado, levantar uma perna com a ponta do pé para o corpo, sem balanços, com progressão gradual. O objetivo é fortalecer o quadríceps para sentar e levantar.

Ainda sentado, o exercício combina dobrar e esticar o joelho alternadamente, como se marcasse passo. Assim, há benefício para a circulação e para a mobilidade do joelho.

Para as panturrilhas, eleva-se os calcanhares mantendo o peso na ponta dos pés e retorna-se lentamente. Esse movimento ajuda o retorno venoso e a estabilidade ao caminhar.

Em pé, com apoio firme, subir na ponta dos pés e descer lentamente também trabalha a panturrilha. A prática deve ser gradual e respeitar limites individuais.

É fundamental seguir a progressão, evitar dor e ajustar a carga conforme o andamento. Em casos de doenças pré-existentes ou histórico de quedas, buscar orientação de um fisioterapeuta.

As orientações foram destacadas por uma publicação do Fisio Home Morumbi – Fisioterapia Domiciliar, veiculada no YouTube, com foco na melhoria da qualidade de vida dos idosos.

Fonte: Fisio Home Morumbi – Fisioterapia Domiciliar.