Reduza o café: 7 chás que aumentam energia e foco

O café é conhecido pelo efeito estimulante que ajuda a manter o ritmo diário, mas seu consumo excessivo pode provocar desconfortos como irritação no estômago, ansiedade e insônia. Uma nutricionista, Patrícia Leite, apresenta opções de chás para quem busca energia e foco com menos cafeína.

A matéria destaca chás com ou sem cafeína como alternativas ao café, mantendo a sensação de disposição e contribuindo para a variação de rotina. As bebidas são apresentadas como escolhas saudáveis para reduzir a ingestão de cafeína sem abrir mão do desempenho mental.

Além de ampliar o cardápio matinal, as sugestões podem favorecer o bem-estar geral e a concentração ao longo do dia, segundo a profissional. Abaixo, confira as opções listadas pela especialista.

Chás que aumentam a energia e o foco

• Chá preto: possui 40 a 70 mg de cafeína, oferece energia equilibrada sem picos, útil para manter o foco sem engatilhar ansiedade.
• Chá verde: tem 30 a 50 mg de cafeína; favorece relaxamento e concentração, pode ser consumido com infusões de fruta para suavizar o sabor.
• Matcha (chá verde em pó): liberação de energia mais lenta e duradoura, com 60 a 80 mg de cafeína, favorece foco.
• Chá mate: pode ser servido frio; contém de 70 a 90 mg de cafeína e eleva a energia, com efeito positivo no humor e na cognição.
• Chá de gengibre: estimula o metabolismo e pode potencializar o desempenho mental.
• Chá de ginseng: aumenta o foco e melhora a circulação.
• Chá de canela: eleva o metabolismo, aumenta a sensação de alerta e ajuda na concentração.