- Não existe uma posição única ideal para dormir; a escolha depende da condição de cada pessoa, do conforto e de como se sente ao dormir.
- Dormir de lado, especialmente o esquerdo, e ajustar a altura do travesseiro pode ajudar em refluxo e em apneia obstrutiva do sono; dormir de barriga para cima pode piorar esses problemas em algumas pessoas.
- Estudos citados sugerem, em roedores, maior eficiência do sistema glinfático na posição lateral, mas não há confirmação em humanos; pesquisas de 2016 associaram pior qualidade do sono na posição de barriga para cima.
- Na gravidez, dormir de lado, principalmente esquerdo, tende a reduzir a compressão da veia cava pela fase gestacional e a favorecer a circulação materna e fetal; a escolha depende do que for mais confortável para a gestante.
- Em casos de dor cervical, lombar ou nos ombros, ajustes como apoio sob os joelhos ao dormir de costas ou um travesseiro entre as pernas ao lado ajudam, além de manter o pescoço em posição neutra; evite dormir de barriga para baixo.
Dormir de lado, ajustar travesseiro e elevar a cabeceira podem influenciar sintomas de refluxo, apneia e dor no corpo. Contudo, não existe uma posição universalmente ideal para todos os pacientes, dizem especialistas.
A postagem de conteúdos nas redes sociais ganhou tom novo ao relacionar posições de sono à circulação linfática, que não é da mesma forma ligada ao sistema glinfático do cérebro. A clareza é essencial.
Posições e mitos
Um estudo de 2015 sugeriu que, em roedores, a posição lateral facilita o transporte de fluídos no cérebro. Não há, porém, confirmação em pessoas dormindo nem relação direta com a circulação periférica.
A neurologista Maíra Honorato reforça: não há posição correta para todos; escolhas dependem de cada condição, conforto e sensação ao dormir. A orientação é individualizar o cuidado.
Impactos na apneia e no refluxo
A apneia obstrutiva costuma piorar com a posição de barriga para cima, favorecendo o colapso das vias aéreas. Em alguns casos, esse padrão caracterizam apneia posicional, com eventos respiratórios mais frequentes nessa posição.
Pesquisas de 2016 associaram a posição supina a pior qualidade de sono e menor saturação de oxigênio, ainda sem diagnosticar apneia em todos os participantes.
No refluxo, deitar de costas pode intensificar azia e regurgitação. A elevação dos pés ou do tronco ajuda a manter a parte superior mais alta durante a noite, dificultando o retorno do conteúdo gástrico.
Dicas práticas para sono confortável
Dormir do lado esquerdo pode reduzir a exposição do esôfago ao ácido, segundo revisão de 2023. Travesseiro de altura adequada ajuda no alinhamento cervical, principalmente ao dormir de lado.
Para quem tem dor cervical ou lombar, travesseiro entre os joelhos ou suporte sob os joelhos pode aliviar desconfortos ao deitar. Já quem dorme de barriga para cima pode preferir travesseiro de altura intermediária.
A escolha do colchão deve priorizar conforto e adaptação individual, com firmeza intermediária sendo bem tolerada por quem tem lombalgia. Despertar com rigidez ou dormência pode indicar necessidade de ajuste.
Observações finais
Não se deve tratar a posição de sono como única causa de desconforto. Estresse, atividades físicas e hábitos diários também influenciam a qualidade do sono. Em caso de dúvidas, avaliação médica especializada é recomendada.
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