- Liz Hilliard, 72 anos, treinadora, mantém uma rotina de seis exercícios de força.
- A prática pode ser feita em casa, sem necessidade de academia ou equipamentos especiais.
- Foca no fortalecimento do core, na estabilidade do tronco e no fortalecimento global do corpo.
- Ela afirma estar em melhor forma aos 72 do que aos 40, defendendo a força como base de envelhecimento saudável.
- Os movimentos são controlados, tecnicamente precisos e adaptáveis a diferentes níveis de condicionamento.
Liz Hilliard, de 72 anos, é treinadora e fundadora do Método Hilliard Studio. Ela desenvolveu uma rotina de seis exercícios de força que pode ser feita em casa, sem equipamentos especiais. O objetivo é fortalecer o corpo inteiro com foco no core e na estabilidade.
Ao longo de mais de duas décadas de prática, Hilliard afirma estar em melhor forma hoje do que aos 40. A ideia central é que a força é a base de um envelhecimento saudável, permitindo manter vitalidade e independência por mais tempo.
A rotina não depende de academia. Os movimentos trabalham parte superior, inferior, core e quadril, com ênfase em controle e técnica para adaptar-se a diferentes condicionamentos. O objetivo é desenvolver estabilidade do tronco com séries simples e eficazes.
Sobre a rotina de seis exercícios
A sequência propõe exercícios de resistência com carga suave, priorizando movimentos controlados. Segundo a metodologia, é possível fortalecer músculos sem equipamentos, favorecendo flexibilidade, equilíbrio e postura.
Os exercícios são descritos como acessíveis para iniciantes e desafiadores para quem já treina. A prática regular busca manter a mobilidade e retardar efeitos do envelhecimento, sem exigir deslocamentos ou grandes espaços.
A preparação envolve instruções de postura, respiração e ritmo. A cada sessão, a intensidade pode ser ajustada para evoluir de acordo com a condição física do praticante, sem risco de lesões.
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