- A psicóloga Gabriela Inthurn sugere substituir parte do tempo nas redes sociais pela leitura recreativa, para combater a ansiedade, propondo uma “dieta de dopamina”.
- Ela afirma que a dopamina é liberada naturalmente, mas estímulos curtos das redes reduzem a tolerância à frustração e aumentam a sobrecarga de informações.
- A leitura analógica exige foco, exercita memória de curto prazo e ativa áreas do cérebro como córtex visual, temporal e parietal.
- A leitura também funciona como recurso terapêutico, ajudando a desviar a mente de problemas diários e reduzindo cortisol e ansiedade.
- Passos práticos: mantenha o livro ao alcance, comece com temas de interesse, priorize regularidade, crie um ritual e ajuste o horário para não atrapalhar o sono.
A psicóloga Gabriela Inthurn recomenda substituir parte do tempo gasto nas redes sociais por leitura recreativa. A ideia, chamada de dieta da dopamina, busca reduzir o impacto dos conteúdos rápidos sobre o cérebro. A prática visa diminuir o estresse digital.
Segundo a especialista, a dopamina é natural e essencial, mas estímulos curtos e repetidos reduzem a tolerância à frustração. O excesso de informações, interações imprevisíveis e comparações nas redes pode favorecer o adoecimento mental.
A leitura analógica, ao exigir atenção, fortalece a memória de curto prazo e ativa áreas do cérebro, como córtex visual, temporal e parietal. O ato também funciona como recurso terapêutico, ajudando a reduzir a ansiedade ao desviar o foco dos problemas diários.
Passos para criar o hábito da leitura
1. Acesso fácil: manter livro ou leitor sempre à mão, junto ao celular.
2. Temas atraentes: escolher leituras envolventes que auxiliem o desligamento.
3. Regularidade: poucos minutos diários rendem mais que longas sessões irregulares.
4. Ritual prazeroso: associar a leitura a pausas de descanso, como o café.
5. Horário flexível: adapte o momento à rotina, evitando prejudicar o sono.
A recomendação é inserir a leitura na rotina sem pressa, ajustando-se às necessidades individuais. A ideia é promover bem-estar sem criar cobranças.
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