Quatro itens para dormir melhor e acabar com a insônia

Estudo de 2022 da USP em parceria com a Unifesp mostra que 65,5% dos brasileiros têm algum problema relacionado ao sono.
Para alcançar as oito horas mínimas de descanso, o ambiente influencia o relaxamento além do preparo físico.
O quarto deve considerar iluminação, ruídos, temperatura, odores e organização para melhorar o início, a profundidade e a continuidade do sono.
Itens sugeridos para dormir melhor: travesseiro de corpo, máquina de ruído branco, difusor umidificador com aromas e óleo essencial de lavanda.
Detalhes: a máquina de ruído branco tem nove opções de som e temporizador; o difusor umidificador trabalha silenciosamente com 500 mL; o lavanda vem em dois frascos de 10 mL.

Para reduzir a insônia, médicos indicam mudanças no ambiente de sono e o uso de itens simples. Um estudo de 2022, realizado pela USP em parceria com a Unifesp, aponta que 65,5% dos brasileiros apresentam algum problema relacionado ao sono, como insônia, apneia ou inquietação.

Os pesquisadores destacam que alcançar as oito horas mínimas de descanso vai além de preparo físico. Além de suplementos como a melatonina, fatores ambientais exercem influência direta sobre o relaxamento do corpo e da mente.

Condições do quarto, iluminação e ruídos são determinantes para o início, a profundidade e a continuidade do sono. O ambiente pode favorecer ou prejudicar a qualidade do descanso, segundo especialistas.

Para facilitar a prática, a reportagem aponta opções de itens que ajudam a relaxar. Entrevistas com profissionais reforçam a relação entre conforto ambiental e melhoria na qualidade do sono.

Itens para dormir melhor

Travesseiro de corpo: material antialérgico e antiácaro reduz pressão nas articulações, promovendo relaxamento.
Máquina de ruído branco: oferece 9 opções, com temporizador e carregamento por USB.
Difusor umidificador: 500 mL, difunde aromas e funciona silenciosamente, com 7 opções de cores.
Óleo essencial de lavanda: duas garrafas de 10 ml, indicado para difusores e efeito relaxante.