Especialista ensina prevenir desidratação na onda de calor varia com a idade

O especialista em nutrição esportiva, o professor Ron Maughan, explica que a desidratação aumenta em ondas de calor e consumo de álcool.
A desidratação pode causar tontura, cansaço e, em casos graves, desmaio; no corpo, o volume sanguíneo diminui e o coração precisa trabalhar mais.
Recomenda-se variedade de bebidas: água, sucos de fruta e leite têm utilidade; bebidas esportivas com sal ajudam a reter água.
Álcool e cafeína são diuréticos; uma solução prática é beber uma bebida com menos álcool ou até um beer shandy (cerveja com limonada) para reduzir a diurese.
A hidratação é individual: sinais como cor da urina e elasticidade da pele ajudam a monitorar; idosos podem ter sensação de sede reduzida e precisar de atenção extra.

De acordo com o professor Ron Maughan, especialista em nutrição esportiva, a desidratação aumenta em ondas de calor, especialmente quando há consumo de álcool. Estudos anteriores dele ajudaram a embasar pausas de hidratação em competições. A situação recente envolve avisos de calor em parte do Reino Unido e o aumento do risco de desidratação entre torcedores e trabalhadores.

Maughan explica que a desidratação pode causar tontura, fadiga e, em casos graves, desmaios. O corpo tende a reduzir o volume sanguíneo, elevar a frequência cardíaca e tornar o sangue mais espesso, exigindo mais esforço do coração. Em temperaturas altas, esses efeitos se intensificam.

Para evitar problemas, o pesquisador recomenda variedade de bebidas com moderação, incluindo água, sucos de fruta e leite, que aportam sais. Bebidas esportivas com sal e carboidratos podem ajudar, principalmente durante atividades físicas ou exposição prolongada ao calor.

Como se hidratar durante a onda de calor

Consumir água é essencial, mas não deve ser a única estratégia. O objetivo é manter o equilíbrio de água e sal no organismo, especialmente para quem perde sais pelo suor. Em situações extremas, bebidas com eletrólitos podem ser úteis, mas não são obrigatórias para a população em geral.

Maughan destaca que o álcool é diurético e aumenta a produção de urina. A relação entre consumo de álcool e diurese varia com a dose e com a bebida. Em geral, bebidas mais fortes elevam a diurese mais rapidamente que cervejas, que oferecem água adicional.

Ele sugere moderar o álcool e, se possível, optar por misturas que reduzem a diurese, como bebidas com baixo teor alcoólico ou caldos com sódio. Em situações festivas, um equilíbrio entre bebida alcoólica e água pode ajudar a manter a hidratação.

Individualidade da hidratação e sinais de alerta

Estudos indicam variação na necessidade de água entre indivíduos, com faixas diferentes por idade, peso e nível de atividade. Indícios práticos incluem variação de peso corporal durante treino para medir reposição de líquidos e a cor da urina como indicador de hidratação.

Pessoas idosas podem ter mecanismos de sede menos sensíveis e, às vezes, precisam de estímulos para beber mais. Onde houver perda de líquido por suor, é importante repor sais, especialmente para quem transpira muito.