- Planejar as refeições antes dos jogos para evitar ultraprocessados e alimentos de baixa qualidade.
- Priorizar alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
- Modere o consumo de bebidas alcoólicas e intercale com água para manter a hidratação.
- Evitar exageros, comer devagar e ficar atento ao tamanho das porções.
- Aproveitar para cozinhar em casa, escolhendo ingredientes de qualidade e evitando conservantes.
A Copa do Mundo é um momento de alegria, emoção e união, mas também apresenta desafios para quem busca manter a alimentação equilibrada. Com planejamento, é possível torcer e celebrar sem abrir mão da saúde.
Especialistas sugerem atitudes simples para não perder o ritmo saudável durante os dias de jogo, conciliando prazer e bem‑estar. A abordagem foca em escolhas naturais, moderação de álcool e preparo em casa.
A seguir, apresentamos orientações práticas para manter uma alimentação equilibrada nos dias de jogos, com foco em planejamento, escolhas nutritivas e moderação.
Planeje suas refeições
Antes dos jogos, organize um cardápio com opções saudáveis. Evita-se recorrer a ultraprocessados na hora da empolgação.
Priorize alimentos naturais
Equilibre a alimentação com frutas, verduras, grãos integrais e proteínas magras. Esses itens fornecem vitaminas, minerais e fibras.
Controle o consumo de bebidas alcoólicas
O álcool pode aumentar a sensação de fome. Modere a quantidade e intercale com água para manter a hidratação.
Evite exageros na alimentação
Mantenha o equilíbrio: coma devagar, mastigue bem e preste atenção às porções para evitar desconfortos.
Cozinhe em casa
Preparar as próprias refeições permite controlar ingredientes e evitar conservantes, além de incentivar receitas saborosas e saudáveis.
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