- Evite ficar muitas horas sem comer antes dos jogos para evitar exageros durante as comemorações; mantenha refeições regulares e inclua lanches ricos em fibras, proteínas e gorduras boas.
- Monte um cardápio com opções mais saudáveis, incluindo preparações assadas, pães integrais, grão-de-bico ou ricota, legumes, frutas e vegetais, privilegiando alimentos in natura ou minimamente processados.
- Hidrate-se bem e modere bebidas alcoólicas; intercale álcool com água e escolha opções com menos açúcar para não elevar a ingestão calórica.
- Coma com atenção: sirva porções em um prato antes de começar a comer, vá devagar e faça pausas para evitar comer por impulso.
- Lique o equilíbrio a longo prazo: mantenha hábitos saudáveis fora das partidas, com atividade física, sono adequado e alimentação variada, aceitando flexibilização moderada durante a Copa sem exageros frequentes.
A Copa do Mundo incentiva encontros para torcer, comer e celebrar. Em casa, bares ou eventos, a alimentação costuma privilegiar petiscos, frituras, doces e bebidas. O desequilíbrio pode favorecer condições como diabetes, hipertensão e colesterol alto.
Mudanças de rotina, horários irregulares e elevação do consumo de álcool também podem impactar a saúde. Por isso, é possível manter a confraternização sem abrir mão da alimentação equilibrada, com escolhas mais conscientes durante as partidas.
Planejamento e moderação fazem a diferença
Planejar refeições e lanches ao longo do dia ajuda a evitar excessos durante o jogo. Refeições principais estáveis e lanches com fibras, proteínas e boas gorduras ajudam a controlar o apetite.
Opções saudáveis no cardápio
É possível manter petiscos tradicionais com versões mais equilibradas: assados no lugar de frituras, carnes magras e pães integrais. Pratos com grão-de-bico, ricota, legumes e frutas aumentam a variedade nutritiva.
Hidratação e bebidas
Atenção ao consumo de bebidas alcoólicas, refrigerantes e energéticos. Intercalar com água e escolher opções com menos açúcar reduz a carga calórica. A hidratação adequada contribui para o funcionamento do organismo.
Atenção aos sinais de saciedade
Quem assiste ao jogo pode beliscar sem perceber a quantidade ingerida. Montar porções em um prato antes de comer e comer devagar ajuda o cérebro a registrar a saciedade.
Constância ao longo do tempo
Manter hábitos saudáveis fora dos dias de jogo, com atividade física, sono adequado e consumo de frutas, verduras e proteínas de qualidade, sustenta o equilíbrio nutricional durante todo o torneio.
Jaqueline Reis, nutricionista, destaca que flexibilidade é aceitável em datas comemorativas, desde que haja retomada rápida aos hábitos saudáveis. O foco é manter escolhas consistentes ao longo do tempo.
Por Bárbara Penha
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