- Fábio Assunção perdeu 30 kg para viver personagem na série Fim, produzida pelo Globoplay, após seguir a dieta cetogênica.
- O processo foi conduzido pelo personal trainer Chico Salgado, com apoio de Adriana Tannure (nutricionista) e Roberto Zagury (endocrinologista); o diretor Andrucha Waddington pediu a transformação.
- Na dieta cetogênica, ele caiu de 33% para 8% de gordura corporal e perdeu 17 kg nos primeiros cinco meses, aliado a treinos de alta intensidade.
- O cardápio incluiu carnes, ovos, peixes, queijos, abacate, azeite, castanhas e poucas frutas; ele chegou a dizer que às vezes toma café da manhã, almoça e não come mais nada.
- O treino mesclou musculação e boxe no começo, depois treinos funcionais, HIIT e, por fim, jiu-jitsu, com ajustes de carga para manter massa muscular.
Fábio Assunção, hoje com 54 anos, revelou ter perdido 30 kg em um ano graças a uma dieta cetogênica para dar vida a um papel desafiador. O feito ocorreu entre 2019 e 2020, durante as gravações da série Fim, produzida para o Globoplay. A mudança corporal foi acompanhada por um treino intenso e orientação de profissionais.
O processo de emagrecimento envolveu o personal trainer Chico Salgado, conhecido por trabalhar com Bruna Marquezine, além da nutricionista Adriana Tannure e do endocrinologista Roberto Zagury. A equipe avaliou que a redução de peso seria necessária para a adaptação do ator ao personagem.
Dieta cetogênica e ritmo de emagrecimento
Em entrevistas, a equipe explicou que a cetose foi o motor da perda. Fábio chegou a perder 17 kg em cinco meses, com a dieta priorizando proteínas, gorduras boas e baixa ingestão de carboidratos. Frutas, castanhas e whey protein fizeram parte da alimentação, sem grandes restrições de volume de comida para o ator.
A rotina alimentar começou com ajustes difíceis, mas ganhou ritmo ao longo do tempo. O ator descreveu, de forma objetiva, que chegou a refeições simples e previsíveis, com menos refeições ao longo do dia, o que facilitou o controle calórico durante o período de transformação.
Treino e acompanhamento médico
Junto da dieta, houve um programa de treino personalizado de alta intensidade. Os profissionais ajustaram a carga de exercícios conforme a evolução de Fábio, para preservar massa muscular durante o emagrecimento. A rotina incluiu musculação, boxe e, posteriormente, treinos funcionais.
Em momentos adicionais, o planejamento também combinou treinos intervalados de alta intensidade com atividades de menor impacto. A prática visa manter a definição muscular, acompanhar a progressão da gordura corporal e sustentar a transformação ao longo do período.
Entre na conversa da comunidade