Bruna Marquezine revela segredo de treino para glúteos fortalecidos

O treino de Bruna Marquezine ganhou destaque nas redes sociais, com foco especial nos membros inferiores. O personal trainer Chico Salgado revelou os exercícios usados pela atriz para hipertrofia, força e prevenção de lesões. A rotina prioriza a região dos glúteos e os posteriores de coxa, segundo o profissional.

Prevenção e força muscular

O objetivo é fortalecer a musculatura para evitar lesões e aumentar a estabilidade do corpo. O programa evidencia a saúde geral como prioridade, não apenas a estética.

Importância da cadeia posterior

A série trabalha a parte de trás das pernas, incluindo glúteos, isquiotibiais e lombar. O fortalecimento dessa região pode melhorar a postura e reduzir dores nas costas, com ganho de volume como consequência natural.

Sequência oficial de exercícios de Bruna

Base pesada e elevação: a sessão começa com Hack Squat para cargas altas sem sobrecarregar o pescoço. Em seguida vem a elevação de quadril na máquina articulada, para isolar os glúteos com segurança. O agachamento sumô com cinto completa o primeiro bloco.

Isolamento e falha muscular

Na segunda metade, o foco é a parte de trás da coxa. A atleta usa mesa flexora e flexora vertical unilateral. As séries são levadas até a falha muscular completa, com extensões para fortalecer a lombar.

Toques finais de equilíbrio

O treino inclui o stiff, essencial para alongar e contrair toda a cadeia posterior. Para finalizar, o recuo alternado com kettlebell pesado exige força, coordenação motora e equilíbrio simultâneo.