Especialista revela: tempo necessário para criar novos hábitos é maior que 21 dias

Muitas pessoas estabelecem metas de hábitos saudáveis como resoluções de ano novo, mas frequentemente desistem ao longo do tempo. Uma pesquisa publicada na revista Healthcare revela que, ao contrário da crença popular de que são necessários apenas 21 dias para formar um novo hábito, o tempo médio para a adoção de um comportamento saudável varia entre 59 e 66 dias, podendo levar até um ano em alguns casos.

O psicólogo Wanderson Neves de Araujo, do grupo Mantevida, explica que esse período é crucial para a neuroplasticidade, que envolve a criação de novas conexões neurais. Durante cerca de 60 dias, o cérebro passa por um processo que permite que o novo comportamento se torne automático, diminuindo a necessidade de esforço consciente.

A frustração ao não conseguir manter um hábito é uma resposta emocional comum. Araujo destaca que é fundamental ter uma abordagem positiva e persistente durante a adaptação. Ele sugere estratégias como aceitar as emoções, reavaliar expectativas, focar no progresso, desenvolver resiliência e buscar apoio de amigos ou profissionais para ajudar na manutenção da motivação.

Essas orientações são essenciais para lidar com a dificuldade de cumprir as resoluções de ano novo, lembrando que a formação de hábitos é um processo gradual e pessoal. Celebrar pequenas conquistas e reconhecer o progresso são passos importantes para garantir que os novos hábitos se integrem à rotina de forma duradoura.