Dieta equilibrada fortalece músculos e promove um envelhecimento saudável

Uma nova revisão publicada no periódico Nutrients confirma que a Dieta Mediterrânea pode ser eficaz na redução do risco de sarcopenia e fragilidade em idosos. O estudo, realizado por pesquisadores espanhóis, analisou mais de 87 mil idosos de diversos países e destacou que essa dieta, rica em vegetais, grãos integrais, frutas e oleaginosas, melhora a composição corporal e os parâmetros metabólicos.

A sarcopenia, caracterizada pela perda de massa e força muscular, é comum a partir dos 40 anos e pode impactar negativamente a qualidade de vida dos idosos. A revisão, que abrangeu uma centena de artigos, sugere que a adesão à Dieta Mediterrânea pode ajudar a mitigar esses efeitos, promovendo uma melhor saúde muscular.

Benefícios da Dieta Mediterrânea

Os pesquisadores observaram que a dieta não apenas contribui para a manutenção da massa muscular, mas também está associada a uma redução na fraqueza e instabilidade. Jéssika Martins Siqueira, nutricionista do Hospital Municipal Iris Rezende Machado, ressalta que a revisão oferece uma perspectiva moderna sobre a alimentação no envelhecimento saudável, mesmo com limitações nas pesquisas observacionais.

Além da alimentação, a prática de atividade física e um sono adequado são fundamentais para combater a sarcopenia. O médico nutrólogo Diogo Oliveira Toledo explica que alterações bioquímicas relacionadas à idade afetam a musculatura, tornando essencial o cuidado com a saúde muscular desde cedo.

Prevenção e Estilo de Vida

A prevenção da sarcopenia envolve uma abordagem holística, que inclui exercícios regulares, controle do estresse e um bom convívio social. A dieta deve ser rica em proteínas, com ênfase em leguminosas e pescados, além de antioxidantes provenientes de frutas e vegetais. Esses nutrientes são essenciais para combater o estresse oxidativo e a inflamação, fatores que podem agravar a perda muscular.

A Dieta Mediterrânea, portanto, não é apenas uma questão de alimentação, mas um estilo de vida que promove a saúde integral. Com a combinação de uma dieta equilibrada e hábitos saudáveis, é possível melhorar a qualidade de vida e a saúde muscular dos idosos.