Yoga na menopausa: benefícios para corpo e mente

A menopausa é uma transição que afeta corpo e mente, tornando o cuidado com bem‑estar emocional e saúde essencial, com o yoga como aliada.
A professora de yoga Fernanda Ester Machado afirma que a prática pode equilibrar corpo, mente e emoções durante a menopausa, usando posturas, respiração e meditação.
Os benefícios incluem redução do estresse e da ansiedade, além de melhorias de flexibilidade, força, circulação e qualidade do sono.
Entre as modalidades, o Hatha Yoga e o Yoga Restaurativo são indicadas para mulheres na menopausa, especialmente para iniciantes; outras opções existentes incluem Vinyasa, Ashtanga, Iyengar e Yin Yoga.
Para adaptar a prática à menopausa, recomenda-se começar com aulas leves, praticar pelo menos duas vezes por semana, incluir respiração consciente e respeitar os limites do corpo, ajustando horários conforme o ritmo.

A menopausa é apresentada como uma transição que afeta corpo e mente, trazendo impactos na rotina, no trabalho e nas relações. Diante disso, o yoga surge como estratégia para cuidar do bem-estar emocional e da saúde, segundo especialistas.

Fernanda Ester Machado, professora de yoga e mentora em Ayurveda, afirma que a prática pode apoiar o equilíbrio físico, mental e emocional durante a menopausa. Ela destaca que o yoga integra corpo, respiração e mente para lidar com os sintomas.

Benefícios destacados incluem redução do estresse e da ansiedade, melhoria da flexibilidade, força e circulação, além de favorecer o sono. Machado ressalta que o conjunto de técnicas contribui para autoconhecimento e maior aceitação das mudanças.

Para mulheres 40+, o yoga pode reduzir dores articulares, melhorar a respiração e promover sono mais reparador. Em termos emocionais, a prática ajuda a estabilizar o humor, diminuir a ansiedade e ampliar a percepção do momento presente.

Modalidades da Yoga

Entre as opções, o Hatha mantém posturas lentas e conscientes, enquanto o Vinyasa trabalha com movimentos fluidos alinhados à respiração. O Ashtanga é mais atlético, com séries fixas, e o Yoga Restaurativo foca no relaxamento profundo.

O Iyengar prioriza o alinhamento corporal, e o Yin Yoga oferece alongamento profundo em ritmo lento. Para a menopausa, Machado orienta que o Hatha e o Restaurativo são especialmente indicados para iniciantes em busca de autocuidado.

Adaptação da prática durante a transição

A especialista orienta que a prática pode ocorrer em qualquer fase da vida, com ajustes simples: aulas leves, duas sessões por semana e respiração consciente na rotina. Respeitar os limites do corpo é essencial para evoluir com segurança.

Com o tempo, é possível ajustar frequência e horários para manter a conexão entre corpo e mente. O foco permanece na redução do estresse, no equilíbrio emocional e no bem-estar geral durante a menopausa.

*Por Larissa Landa*