Dieta de Messi sem pizza e refrigerante para brilhar aos 38

Aos 38 anos, Lionel Messi segue brilhando no futebol e fez três gols em sua estreia na Copa do Mundo de 2026.
Em 2015, ele mudou a alimentação sob orientação do médico Giuliano Poser, deixando pizza, refrigerantes, doces e produtos industrializados de lado.
A nova dieta prioriza massa muscular, controle de peso e recuperação, com verduras, peixes, cereais integrais e frutos secos, além de reduzir açúcar e carne vermelha.
O objetivo é manter o alto desempenho por mais tempo e reduzir problemas estomacais que o acompanharam no passado.
Messi admite que ainda enfrenta tentações, confessando que, de vez em quando, come chocolate, mas mantém a rotina como parte da preparação física.

Aos 38 anos, Lionel Messi segue em alta no futebol. Três gols na estreia da Copa do Mundo de 2026 reforçam a continuidade de um desempenho raro para a idade. Por trás disso, há uma mudança radical de hábitos que começou em 2015.

A transformação foi orientada pelo médico italiano Giuliano Poser, indicado após recomendação de Martín Demichelis. Messi abandonou pizza, refrigerantes e doces, adotando dieta voltada à manutenção de massa muscular e recuperação física.

Estudos internos do próprio entorno do jogador apontam que, após a Copa de 2014, Messi perdeu cerca de 3,5 kg. A rotina passou a privilegiar proteínas simples, vegetais, peixes, cereais integrais e o uso de frutas secas.

Mudança de hábitos alimentares

Segundo Poser, o objetivo não era mudar o talento, mas prolongar a carreira. A alimentação passou a priorizar ingredientes naturais e pouco processados, com ênfase em água, azeite, cereais integrais, frutas e verduras frescas.

Além de desempenho, a dieta ajudou a reduzir crises estomacais que acompanharam Messi ao longo da carreira e contribuiu para menor risco de lesões e melhor recuperação física.

Messi admite que cuida da alimentação há muitos anos, associando disciplina a fortalecimento físico, sem depender de longas rotinas de treino. Ele também reconhece pequenas indulgências ocasionais, como chocolate.

A adoção dessa alimentação, aliada a uma rotina de preparação física, mantém Messi competitivo em alto nível. Os três gols na inauguração da Copa de 2026 ilustram a continuidade do regime.