Musculação oferece mais que força com 9 benefícios da prática

A musculação auxilia no controle de peso, com queima de calorias durante o treino e benefício do gasto calórico pós-exercício (EPOC), potencializando a perda de gordura quando associada ao cardio.
Fortalece a massa muscular e a força, com ganhos que nem sempre acompanham o aumento de hipertrofia, mas que elevam a capacidade de gerar tensão.
Melhora a flexibilidade e a mobilidade, beneficiando a amplitude de movimento e a função na vida diária.
Ajuda a reduzir dores, especialmente lombares, e pode contribuir para melhor postura e qualidade de vida.
Contribui para a saúde mental e pode reduzir o risco de demência, além de melhorar a qualidade de vida em idosos e pessoas com comprometimento cognitivo leve.

A musculação vai além do ganho de massa e força. Pesquisas indicam que a prática pode reduzir dores, beneficiar a saúde mental e contribuir para o envelhecimento saudável. Especialistas explicam que força e hipertrofia podem seguir caminhos diferentes, cada um com seus benefícios.

Estudos destacam que treinos de resistência elevam a capacidade muscular e a resistência, com impactos positivos na qualidade de vida. A atividade, associada ao ganho de músculo, também pode atuar no controle de peso e na prevenção de quedas em idosos.

Especialistas ressaltam que a musculação envolve muito mais do que o tamanho dos músculos. O treino pode ser adaptado para diferentes objetivos e contextos, com potencial impacto em saúde física e mental ao longo da vida.

Benefícios observados

1 – Controle de peso: treinos de resistência aceleram o gasto calórico e prolongam o efeito de queima de calorias por até 72 horas, mesmo após o treino. A combinação com cardio potencializa a perda de gordura.

2 – Flexibilidade: exercícios de resistência, aliados a treinos de mobilidade, ajudam a manter ou ampliar a amplitude de movimento, beneficiando atividades diárias e esportivas.

3 – Dores reduzidas: pesquisas mostram alívio da dor lombar com sessões moderadas de musculação que fortalecem o core. Além disso, alongamentos também promovem melhor qualidade de vida.

4 – Prevenção de quedas: o fortalecimento muscular, especialmente das pernas, aumenta equilíbrio e postura, contribuindo para a redução de quedas em pessoas mais velhas.

5 – Reabilitação: a musculação é indicada em programas de recuperação, com exceção de casos específicos. A orientação de médico e de profissionais de educação física é essencial para ajustar carga e exercícios.

6 – Qualidade de vida: maior força e resistência melhoram a independência, facilitando atividades diárias como subir escadas, carregar objetos e cuidar de tarefas domésticas.

7 – Saúde cardíaca: ganhos de massa magra elevam a resistência física e ajudam no controle de glicemia, pressão arterial e colesterol. O treino pode ser parte de programas de reabilitação cardíaca.

8 – Saúde mental: evidências sugerem impacto positivo na saúde mental de idosos, com redução de ansiedade e depressão e potencial efeito social de treinos em grupo.

9 – Demência: estudo com adultos com comprometimento cognitivo leve associou treino de força a melhorias de memória e alterações em regiões cerebrais associadas à doença, indicando benefício cognitivo.

Como começar

Iniciantes devem manter 2 a 3 sessões semanais, com duração entre 40 minutos e uma hora. A carga é individual e deve ser ajustada por profissional, com progressão gradual. OMS recomenda ao menos 150 minutos de atividade física moderada por semana.

Treinos devem envolver grandes grupos musculares, com orientação profissional para adaptar exercícios a condições de saúde preexistentes. Em casos de doenças mal controladas, é aconselhável buscar avaliação médica antes de iniciar a musculação.

Para manter resultados e segurança, é recomendado combinar musculação com exercícios aeróbicos, flexibilidade e mobilidade. A prática regular, aliada à orientação adequada, favorece o movimento contínuo e a prevenção de problemas ao longo do tempo.

Fonte: estudos e especialistas de USP, Famerp, Unicamp e sociedades médicas, com base em pesquisas recentes sobre musculação e saúde.