Cardio curto funciona? estudo mostra como gordura durante exercício

No início do exercício, o corpo usa principalmente carboidratos (glicogênio), mas a gordura já começa a ser utilizada em menor proporção.
O uso de gordura como combustível aumenta de forma gradual conforme a duração do treino avança.
Após o treino, o gasto de energia permanece elevado, contribuindo para reposição de estoques, equilíbrio metabólico e maior oxidação de gordura no período pós-exercício.
Fatores como intensidade, duração, condicionamento físico e alimentação prévia influenciam a quantidade de gordura utilizada; exercícios com grandes grupos musculares tendem a elevar o gasto energético.
Mesmo treinos curtos ajudam, desde que haja regularidade, consistência e equilíbrio entre intensidade e duração; a queima de gordura não ocorre de forma imediata nem depende apenas de começar após longos minutos.

Logo no início da atividade física, o corpo precisa de energia rápida. Nesta fase, predomina o consumo de carboidratos, especialmente glicogênio muscular. A gordura já participa, ainda que em menor proporção, e esse equilíbrio se modifica conforme o esforço avança.

A ideia de que só treinos longos promovem a queima de gordura é questionada por evidências recentes. Compreender como o organismo utiliza energia durante o exercício ajuda a evitar mitos e a otimizar estratégias de emagrecimento.

Mudança gradual na queima de gordura durante o treino

Um estudo publicado na Scientific Reports, conduzido por Cheng et al. (2025), mostra que a oxidação de gordura aumenta de forma gradual ao longo do exercício. O organismo reduz a dependência de glicose e passa a depender mais da gordura com o tempo.

Segundo a pesquisa, o processo é progressivo, não abrupto. Quanto mais longo o treino, maior tende a ser a participação da gordura como fonte energética, especialmente em exercícios que envolvem grandes grupos musculares.

Pós-exercício e recuperação

O gasto energético não se encerra ao término da atividade. No período de recuperação, o corpo mantém o consumo de energia elevado, contribuindo para reposição de estoques energéticos, equilíbrio metabólico e maior utilização de gordura após o treino.

Esses efeitos ajudam a explicar por que o treino pode favorecer o emagrecimento ainda depois de terminado o esforço.

Fatores que influenciam a queima de gordura

A intensidade do treino, a duração, o condicionamento físico e a alimentação prévia influenciam a participação da gordura na energia. Corridas, natação e atividades que envolvem grandes grupos musculares tendem a ampliar o gasto calórico total e favorecer resultados ao longo do tempo.

Treinos de apenas 1 minuto também ajudam, mas precisam de regularidade para produzir efeito real. A chave é manter constância, equilibrar intensidade e duração e seguir um programa consistente.

Conclusão operável para quem treina

A queima de gordura começa cedo, de forma gradual, e é influenciada por diversos fatores. Não há mudança metabólica imediata nem necessidade de treinos excessivamente longos para iniciar o processo. A prática regular e de qualidade é o principal determinante para o emagrecimento sustentável.