O mito "no pain, no gain" pode estar prejudicando resultados

A ideia de que é preciso sofrer para ter resultado não é verdadeira; dor não é medalha, pode ser um alerta.
Dor muscular tardia após o treino é comum e faz parte da adaptação, mas dor persistente ou incapacitante sugere problema.
Excesso de treino gera sobrecarga, fadiga, alterações do sono, humor e maior risco de lesões.
Cargas excessivas podem provocar tendinopatias, lesões musculares recorrentes e dor articular, especialmente sem pausa para recuperação.
Ganhos vêm da combinação de progressão adequada, técnica correta, alimentação equilibrada e recuperação; ouvir o corpo é sinal de maturidade fisiológica.

No estudo recente sobre treinamento físico, especialistas alertam para o fim do lema “No pain, no gain” como indicador de progresso. A ideia de que é preciso sofrer para obter resultado está sendo questionada, e a dor não é mais tratada como medalha, mas como alerta do corpo.

O texto destaca que dor muscular tardia, comum após estímulo novo, faz parte da adaptação e não indica falha. O problema surge quando a dor se torna constante, progressiva ou atrapalha a função, sugerindo desequilíbrio entre estímulo e recuperação.

Excesso vira risco

O desempenho depende de recuperação adequada. Sem descanso suficiente, o ganho não acontece; a sobrecarga vira problema. O conceito de overtraining é reconhecido na literatura científica e pode provocar fadiga, queda de rendimento, distúrbios do sono, alterações de humor, maior suscetibilidade a infecções e lesões.

Do ponto de vista musculoesquelético, excesso de carga pode causar tendinopatias, lesões musculares recorrentes e restrições na fáscia. A fáscia responde à carga, mas requer variação e tempo para se reorganizar. Repetição sem pausa pode reduzir a mobilidade e ampliar a dor.

Dor como sinal, não estratégia

A visão de que intensidade extrema indica comprometimento é contestada pela ciência do treinamento. Ganhos de força e hipertrofia dependem de progressão de carga adequada, técnica correta, alimentação equilibrada e recuperação. Dor aguda durante o exercício não deve ser ignorada, especialmente se é localizada e limitante.

Insistir pode transformar desconforto reversível em lesão. Exaustão prolongada também afeta o sistema nervoso e o equilíbrio emocional, elevando a necessidade de reavaliação do treino. O objetivo é treinar com inteligência, respeitando limites individuais e fases de vida.

O ganho real está na consistência sustentável, não na dor. O corpo humano se adapta melhor quando o estímulo é suficiente para causar melhoria, sem exceder a capacidade de recuperação. Texto assinado pela fisioterapeuta Monica Schapiro (CREFITO – 423396-F), membro Brazil Health.