- A educadora física Duda Cyrne indica exercícios que trabalhem grandes grupos musculares para aumentar a queima de calorias, citando agachamento com desenvolvimento, sumô com remada alta e barra fixa como opções, com 3 a 4 séries e foco na fadiga muscular.
- Além da musculação, treinos aeróbicos de alta intensidade ajudam a acelerar a perda de peso, incluindo esteira, bicicleta ergométrica, elíptico, remo, corda naval e escada ergométrica.
- No treino intervalado de alta intensidade (HIIT), a sugestão é alternar momentos de esforço máximo com períodos de recuperação, como 8 a 10 tiros de 1 minuto em velocidade alta, por volta de 13 km/h ou mais.
- Para facilitar, o intervalo entre os tiros é de 1 minuto caminhando a cerca de 6,5 km/h, mantendo um intervalo ativo durante a recuperação.
- A recomendação geral é utilizar carga que leve à fadiga com execução próxima à falha muscular, controlar o tempo de descanso entre séries entre 1 minuto e 30 segundos e 2 minutos, e cuidar da amplitude dos movimentos para maior ativação muscular.
Duda Cyrne, educadora física e personal trainer, afirmou em entrevista à coluna Claudia Meireles que a escolha de exercícios impacta o gasto calórico durante o treino. Ela destaca que treinos com grandes grupos musculares elevam a demanda de energia e ajudam a queimar mais calorias.
Segundo a especialista, além da musculação, treinos aeróbicos de alta intensidade aceleram a perda de peso. Ela sugere equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica, elíptico, air bike, remo, escada e corda naval para obter maiores resultados.
O conjunto de indicados inclui agachamento com desenvolvimento, sumô com remada alta e barra fixa. Esses movimentos envolvem vários músculos simultaneamente e aumentam a exigência energética durante a execução, aponta Cyrne.
Para potencializar o gasto calórico, a treinadora também recomenda manter a intensidade elevada. Em relação à musculação, a carga deve levar à fadiga com 3 a 4 séries por exercício, com intervalos entre 1 minuto e 30 segundos e 2 minutos.
Na parte de aeróbicos, o HIIT aparece como método com alto gasto calórico. Cyrne orienta alternar fases de esforço máximo com períodos de recuperação, por exemplo, na esteira.
Exemplo apresentado pela especialista começa com 5 minutos de aquecimento, com caminhada acelerada ou trote leve, seguido de 8 a 10 tiros de 1 minuto em velocidade alta. O intervalo ativo entre tiros é de 1 minuto em velocidade moderada.
Ela reforça que a amplitude dos movimentos também aumenta a ativação muscular e, consequentemente, o gasto energético. O cuidado com a individualidade de cada praticante é citado como essencial.
No conjunto de recomendações, a profissional ressalta que a intensidade respeitada para cada pessoa determina o quanto o corpo utiliza energia durante o treino. A prática constante é enfatizada para resultados consistentes.
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