- O texto traz quatro dicas de preparação para corrida de rua, com apoio do professor Zair Cândido e do ortopedista Antônio Krieger.
- Metas: planejar treinamentos que ajudem a melhorar alongamento, flexibilidade e mobilidade.
- Recuperação do corpo: após o treino, use fase de regeneração com baixa frequência cardíaca; se não houver intervalo de quarenta e oito horas entre atividades, a creatina quinase pode subir e aumentar o risco de contusões.
- Aquecimento: o aquecimento e o alongamento ativam músculos, contribuindo para melhor explosão, rendimento e proteção das articulações.
- Equipamento adequado: roupas leves e confortáveis e tênis com bom amortecimento no calcanhar e no meio do pé.
A reportagem apresenta quatro pontos-chave para a preparação de quem pretende praticar corrida de rua. O material reúne orientações de especialistas, buscando orientar iniciantes e atletas.
De acordo com o professor de Educação Física da Universidade Positivo Zair Cândido e com o ortopedista do Hospital São Marcelino Champagnat, as metas devem promover melhora de capacidades físicas essenciais, como alongamento, flexibilidade e mobilidade.
Os especialistas destacam que a prática requer planejamento e uma rotina que combine treinos com fases de recuperação para evitar lesões. Abaixo, veja os quatro itens destacados para o preparo.
Metas
É essencial planejar treinamentos que alternem atividades para melhorar resistência, flexibilidade e mobilidade. A meta é assegurar progresso contínuo sem sobrecarga.
Recuperação do corpo
A recuperação é crucial para evitar entorses, canelite e dores nas articulações. Intervalos de pelo menos 48 horas entre treinos ajudam a reduzir o lactato e evitar lesões mais graves.
Aquecimento
O aquecimento e o alongamento ativam os músculos, contribuindo para desempenho e proteção de joelhos, quadris e tornozelos durante a corrida.
Equipamento adequado
O uso de roupas leves e um calçado com bom amortecimento é recomendado. O tênis deve oferecer amortecimento na região do calcanhar e do meio do pé para melhor suporte.
Entre na conversa da comunidade