Tênis e pickleball: qual é o melhor exercício?

Tênis costuma oferecer treino cardiovascular mais intenso, com quadra maior e ralis longos, segundo estudo que analisou mais de 250 mil sessões.
Pickleball tem quadra menor e rápidas trocas, o que pode melhorar tempo de reação e equilíbrio.
Ambos trazem risco de lesões: tênis costuma afetar membros superiores (cotovelos, ombros); pickleball costuma afetar joelhos e, em alguns casos, tendão de Aquiles.
Benefícios sociais aparecem em ambos, com impacto positivo na saúde mental e na sociabilidade entre os praticantes.
Em resumo, escolher entre os dois depende do objetivo de treino e da preferência pessoal; o mais importante é praticar regularmente.

No duelo entre esportes de raquete, o pickleball vem ganhando espaço ao lado do tênis. Em 2019, Jason Peery, ex-jogador de tênis, migrou para o pickleball em American Fork, Utah, e hoje treina na nova modalidade, quase abandonando a prática do tênis. O interesse pelo pickleball cresceu especialmente durante a pandemia.

Peery, hoje aos 55 anos, afirma que não há espaço no seu coração para os dois esportes. A popularidade do pickleball aumentou, gerando rivalidade com os tenistas que ocupam quadras com frequência. A disputa é vista como parte da nova dinâmica de espaços esportivos.

Benefícios para a saúde

Estudo de 2023, conduzido pela Apple em parceria com a American Heart Association, comparou mais de 250 mil sessões. O tênis apresentou treino mais intenso, com frequências cardíacas mais altas. O pickleball, porém, favorece tempo de reação e equilíbrio por causa da quadra menor e das trocas rápidas.

Ainda sobre saúde, o tênis costuma exigir maior esforço físico, enquanto o pickleball oferece treino completo com menos impacto em relação às lesões de ombro e cotovelo. Especialista aponta que modalidade mais rápida de mudanças pode levar a rupturas de tendões no joelho e testemunha aumento de lesões por serem praticadas por iniciantes.

Aspectos sociais e de lesão

O esporte de raquete, de modo geral, está associado a benefícios sociais e bem-estar. Pesquisas indicam que a prática regular pode ampliar longevidade e satisfação com a vida, além de fortalecer redes de convivência. O pickleball costuma ter forte componente social, com jogos em duplas e sessões abertas para diferentes faixas etárias.

Dados nacionais ainda são limitados, mas estudos indicam que, entre 2025, a maioria dos praticantes relatou lesões durante o primeiro contato com o esporte. Entre os fatores estão juventude aparente do atleta e prática frequente, com maior incidência entre homens de meia-idade.

Considerações finais

Especialistas ressaltam a importância de aquecer e adaptar o ritmo ao longo do treino, independentemente do esporte. Em resumo, tênis tende a elevar a frequência cardíaca; pickleball pode ser mais acessível e social, com benefícios de reação e equilíbrio. O melhor esporte é aquele que move a pessoa.