- O Sport Life traz três dicas para correr 5 km em 20 minutos, com orientação do personal trainer Cássio Fidlay.
- Planejamento de longo prazo: iniciar o treino de um a dois meses antes da prova, em percurso plano para monitorar o tempo por quilômetro.
- Treino de 800 metros: usar uma pista de 800 m ou marcar esse trecho para saber quando chega ao final de cada volta.
- Manutenção do ritmo: manter aproximadamente 3 minutos e 10 segundos por volta de 800 m, até completar os 5 km, medindo o tempo a cada 800 m.
- Dados: a TicketSports aponta 13 milhões de corredores no Brasil.
O Sport Life apresenta um guia de treino para quem busca correr 5 km em menos de 20 minutos, com participação do personal trainer Cassio Fidlay. A proposta envolve planejamento diário, foco na técnica e monitoramento de tempo para alcançar a meta de forma gradual.
O primeiro passo é o planejamento de longo prazo. O treinador indica começar o treinamento pelo menos um a dois meses antes da corrida, em trajetos fáceis e planos para facilitar o controle do ritmo por quilômetro. O objetivo é evoluir sem exigir esforço extremo de imediato.
Outra orientação essencial é o uso de um percurso de 800 m para treinos, facilitando a marcação de tempos. Caso não haja pista, vale delimitar um ponto de saída e chegada equivalente. O foco é manter o ritmo por volta de 3 minutos e 10 segundos a cada 800 m, completando 5 km em cerca de 20 minutos.
Dados de base
Segundo a TicketSports, plataforma de inscrições em eventos esportivos, o Brasil abriga cerca de 13 milhões de corredores. O dado contextualiza a relevância de treinos estruturados para metas rápidas. O material destaca ainda a importância de monitorar o tempo a cada volta de 800 m para ajustar o desempenho.
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