Iniciantes podem completar uma maratona ainda em 2026?

IAs Gemini e ChatGPT criaram planos de treino de dezoito semanas para iniciantes, com estrutura que mistura corridas leves, treinos de ritmo, fortalecimento e longões semanais.
O Gemini apresenta longões iniciando em dez quilômetros, aumentando 2 quilômetros por semana, com descanso ativo e foco em manter conversa durante a corrida.
O ChatGPT sugere uma periodização com pico entre as semanas onze e quinze, chegando a longão de até trinta e dois quilômetros em ritmo lento.
O treinador Wanderlei Oliveira critica treinos genéricos feitos por máquinas e recomenda que iniciantes só enfrentem a maratona após três anos de preparação, mediante avaliação médica inicial.
Ele também afirma que o treinador deve avaliar o nível técnico e a experiência em provas de cinco a vinte um quilômetros antes de aumentar volumes, alerta que subir de dois em dois quilômetros até trinta e dois quilômetros pode trazer contusões.

O tema da maratona tem atraído iniciantes que buscam métodos para correr 42,195 km ainda este ano ou em 2026. Dois modelos de inteligência artificial foram testados para montar treinos para quem nunca correu. A ideia é entender se é possível chegar à meta de forma segura partindo do zero.

O Gemini apresentou um treino de 18 semanas, descrito como padrão ouro para quem corre pela primeira vez. O plano intercala corrida leve, treino de ritmo, fortalecimento e longões semanais, com foco na adaptabilidade das articulações e do condicionamento.

O ChatGPT, por sua vez, sugeriu também 18 semanas, com periodização e variação de volumes. O modelo inclui fases de pico com longões de até 32 km em ritmo lento, mantendo descanso e fortalecimento entre as sessões.

Análise de especialistas

Wanderlei Oliveira, conhecido no universo da corrida, avaliou os treinos de forma cautelosa. A recomendação dele é aguardar três anos de treino antes de enfrentar uma maratona, mesmo com avaliação médica prévia. Segundo o técnico, a avaliação inicial é essencial para medir o risco de lesões.

Para o treinador, é necessário um diagnóstico técnico que inclua experiência em provas menores. Oliveira orienta participar de pelo menos oito corridas de 5 km a 10 km em dois anos, e duas provas de meia maratona no mesmo período, para entender o ritmo e as distâncias.

Ele aponta ainda que o aumento progressivo de volumes, como subir de 30 para 32 km no longão, eleva o risco de contusões. O aumento dos treinos deve ser feito com cautela e planejamento individualizado, conforme a condição física do atleta.