- Combinar treino de força com exercícios aeróbicos amplia os benefícios à saúde e pode aumentar a longevidade, segundo especialistas consultados pelo New York Times.
- Treino de força isolado reduz o risco de morte por qualquer causa em cerca de quinze por cento e ajuda a manter músculos fortes, ossos e equilíbrio.
- Exercício aeróbico moderado a vigoroso fortalece o coração, mantém vasos sanguíneos saudáveis e melhora a eficiência do corpo em fornecer oxigênio.
- A rotina ideal para reduzir o risco de mortalidade envolve a combinação de força e cardio; quando concluída, a chance de morrer por qualquer causa cai para pelo menos quarenta por cento frente a não fazer exercício.
- Dicas práticas: inserir cardio nos treinos de força, começar com 10 a 15 minutos antes da musculação ou realizar circuitos que alternem exercícios de força e aeróbicos com pouco descanso.
O equilíbrio entre treino de força e exercícios aeróbicos aumenta a longevidade e a saúde geral. Especialistas consultados pelo New York Times destacam que a combinação supera a prática isolada de musculação. A prática regular protege ossos, mantém a força e reduz quedas.
O treino de força, por si só, reforça músculos e facilita a independência na velhice. Também pode diminuir riscos de diabetes, infarto, AVC e alguns tipos de câncer, além de melhorar a pressão arterial e o colesterol.
Pesquisadores estimam que o treino de força reduz a mortalidade total em cerca de 15%. No entanto, exercícios aeróbicos são fundamentais para ampliar os benefícios a longo prazo e a vitalidade.
Segundo o cardiologista esportivo Christopher Tanayan, o coração se torna mais eficiente com aeróbico moderado a vigoroso. Os vasos sanguíneos também se mantêm saudáveis quando há cardio regular.
A fisiologista Kate Baird reforça a ideia de que o corpo funciona como um carro: o motor interno merece atenção constante, para evitar que a capacidade de Leistungs abrande com o tempo.
Mesmo músculos fortes não compensam se o sistema cardiovascular estiver comprometido; manter o coração ativo facilita atividades diárias, como subir escadas ou correr para pegar o transporte.
Um amplo conjunto de evidências aponta que o treino aeróbico protege contra doenças cardiovasculares, líder entre as causas de morte. A relação entre treino de força e proteção cardiovascular também é estudada, com indícios promissores.
A conclusão prática é clara: a combinação de treino de força com cardio reduz o risco de mortalidade por qualquer causa de forma expressiva, segundo especialistas.
Inclua cardio na sua rotina de força
Para quem acha difícil cumprir 150 minutos semanais de cardio, pequenas sessões podem ser incorporadas aos treinos de força.
Antes do treino de força, 10 a 15 minutos de bike, esteira ou elíptico ajudam a aquecer o corpo. Exercícios de alta intensidade também podem entrar, como polichinelos ou salto da corda.
Durante o dia, busque formas de elevar a frequência cardíaca: aumentar o ritmo da caminhada, por exemplo. Um treino em circuito, que mescla força e aeróbico com pouco descanso, potencializa o condicionamento.
Embora qualquer atividade conte, reservar tempo para o cardio tende a trazer ganhos maiores na saúde cardiovascular e na longevidade.
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