Prancha é o melhor exercício para o core após os 60, dizem instrutoras de Pilates

Instrutoras de Pilates indicam a prancha como melhor exercício para fortalecer o core a partir dos 60, beneficiando postura, estabilidade e mobilidade na velhice

As instrutoras de Pilates concordam: 'A partir dos 60 anos, o melhor exercício para fortalecer o core, incluindo as costas e os abdominais, é a prancha'.

A prancha é apontada como o melhor exercício para fortalecer o core, incluindo abdômen, costas e músculos profundos, para quem tem 60 anos ou mais.
Especialistas afirmam que o movimento simples melhora postura, estabilidade e mobilidade durante o envelhecimento.
O exercício é de baixo impacto e facilita a prática, fortalecendo o core sem sobrecarregar as articulações.
Prancha está associada a maior independência na terceira idade, ajudando em atividades diárias como levantar do sofá, subir escadas e andar com equilíbrio.
A instrutora Liz Hilliard destaca a prancha como eficiente para preservar mobilidade e força ao longo dos anos, com foco no core.

A prancha envolve o fortalecimento do core, grupo de músculos que sustenta abdômen, costas e pelve. Especialistas apontam que, a partir dos 60 anos, esse movimento simples pode ser o mais eficiente para manter a postura e a estabilidade.

As instrutoras de Pilates destacam que o exercício atua também na mobilidade e na prevenção de quedas. Relatos de profissionais da área indicam melhoria na sustentação da coluna e no controle corporal durante atividades diárias.

O movimento ganha espaço como prática indicada para envelhecimento saudável, por unir força muscular, flexibilidade e equilíbrio. Estudos de consenso entre profissionais da modalidade reforçam o papel da prancha na independência na terceira idade.

A prática tem sido associada à maior autonomia, ajudando em tarefas simples como levantar do sofá, subir escadas e manter o equilíbrio ao caminhar. O foco é fortalecer o tronco sem sobrecarregar articulações.

Benefícios e prática segura

Pesquisadores destacam que a prancha trabalha o core de forma integrada, envolvendo abdômen, costas e músculos estabilizadores. Esse desenvolvimento sustenta a coluna e melhora a postura.

Profissionais orientam iniciar com apoio dos antebraços e pés, mantendo alinhamento do corpo. Conforme o condicionamento avança, pode-se progredir com variações mais simples ou moderadas, sempre sob orientação.