- Corrida pode atenuar sintomas da menopausa em mulheres acima de cinquenta anos, especialmente quando não há reposição hormonal indicada.
- Atividade física regular está associada a melhor qualidade de vida, sono e humor durante a menopausa, além de reduzir fatores de risco cardiovascular e ósseo.
- Exercícios de impacto, como corrida, ajudam na saúde óssea, na força muscular e no perfil lipídico, contribuindo também para controle de peso.
- Recomenda-se, por órgão médico norte-americano, pelo menos cento e cinquenta minutos de atividade física moderada por semana, mais dois dias ou mais de treino de fortalecimento, com treino de equilíbrio incluído.
- Especialistas defendem combinar treino aeróbico com resistência; se a corrida for escolhida, manter musculação para potencializar benefícios e reduzir riscos, especialmente em quem tem contraindicação de reposição hormonal.
A prática regular de atividade física pode atenuar os sintomas da menopausa em mulheres que passam dos 50 anos, especialmente quando a reposição hormonal não é indicada por orientação médica. Estudos e especialistas destacam benefícios para humor, sono e controle de peso, além de impactos na saúde óssea e cardiovascular.
Pesquisadores apontam que o declínio de estrogênio na menopausa piora o perfil lipídico, inflamação vascular e densidade óssea. A corrida, por ser de impacto, estimula a formação de osso e melhora a função cardíaca, segundo especialistas. Acompanhar o treino com fortalecimento é recomendado para contornar a perda muscular.
Conforme as orientações, a atividade física é um pilar do tratamento da menopausa. ACOG recomenda pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada e dois ou mais dias de treino de resistência, aliados a exercícios de equilíbrio para reduzir quedas.
O que a menopausa traz
Os sintomas incluem ondas de calor, suores noturnos, secura vaginal e alterações de humor, associados a insônia. Problemas de sono e ansiedade também são mencionados por especialistas. A gravidade varia entre as mulheres e altera a qualidade de vida.
Benefícios da atividade física
Corredoras ativas costumam apresentar melhor sono, humor estável e menor fadiga. Em termos cardiovasculares, o exercício reduz pressão arterial, melhora o perfil lipídico e facilita a perda de peso abdominal. O treinamento de resistência ajuda a manter a massa muscular e a densidade óssea.
O que dizem os especialistas
Para o ginecologista Nélio Veiga Junior, a prática constante de atividades físicas reduz a incidência de sintomas. Além disso, exercícios de impacto, como a corrida, favorecem a atividade de osteoblastos, contribuindo para a saúde óssea.
O especialista cita estudos em animais que indicam eficácia de exercícios aeróbicos na preservação óssea após a menopausa. Também observa que, em humanos, treino de resistência pode oferecer benefícios cardíacos parecidos com a reposição hormonal em determinadas situações.
Outros médicos ressaltam que não existe uma única fórmula. O ideal é combinar atividades aeróbicas com treino de força. O objetivo é manter prazer, segurança e continuidade, adaptando a intensidade às condições de cada mulher.
Recomendações práticas
A orientação é manter constância na prática de atividades físicas já familiares. Caminhada, corrida, natação ou ciclismo podem ser combinadas com musculação. A personalização é central, levando em conta peso, dor articular, sarcopenia e outros fatores de saúde.
Especialistas destacam que, para quem já tem hábito de corrida, a continuidade é fundamental. Mesmo com incentivo à musculação, a prática regular de corrida pode trazer benefícios significativos para sono, humor e metabolismo.
Entre na conversa da comunidade