Tomar isotônico diariamente pode afetar pressão arterial e coração

Isotônicos têm altas doses de sódio e carboidratos; uso frequente sem necessidade pode sobrecarregar o corpo.
O excesso pode causar retenção de líquidos, ganho calórico e alterações metabólicas; pessoas com hipertensão, diabetes ou doença renal devem reduzir.
A Organização Mundial da Saúde recomenda no máximo dois gramas de sódio por dia; dependendo da marca e do volume, isotônicos podem alcançar esse limite.
Só devem ser usados para reposição após treinos prolongados de alta intensidade; em atividades leves ou moderadas, a água é suficiente.
Sinais de exagero incluem inchaço, sede excessiva, variação da pressão arterial, ganho de peso rápido e desequilíbrio metabólico.

O isotônico, comum em mochilas de academia e lancheiras, não é inofensivo. Em uso diário sem necessidade, pode elevar a pressão arterial, aumentar o consumo de sódio e carboidratos e desequilibrar o metabolismo. Especialistas alertam para riscos em quem pratica atividades leves ou moderadas.

O tema tem ganhado destaque por meio de marketing e redes sociais, que popularizaram o consumo entre sedentários, adolescentes e crianças. Mesmo assim, a bebida não substitui a água em situações cotidianas e pode trazer impactos na saúde quando não há demanda física.

Segundo o médico Rafael Reis, o uso frequente sem orientação aumenta a ingestão de sais e açúcares, contribuindo para retenção de líquidos e ganho calórico desnecessário. Diretrizes da OMS indicam consumo máximo de 2 g de sódio por dia, que pode ser excedido por isotônicos.

Quando a bebida é indicada

Isotônicos ajudam a repor água, eletrólitos e carboidratos após treinos prolongados de alta intensidade. Corridas longas e atividades com suor intenso são cenários ideais para uso estratégico, não como substituto da água.

Para caminhadas, musculação moderada ou treinos leves, a água é suficiente para hidratação. Profissionais recomendam usar isotônico com planejamento, sempre relacionado à necessidade real de reposição de sais e energia.

Sinais de alerta

Alguns sinais indicam exagero: inchaço frequente, sede aumentada, oscilações de pressão, ganho de peso rápido e desequilíbrios metabólicos. Em geral, manter uma alimentação equilibrada e ingestão regular de água atende à maioria das pessoas.

Portanto, a água pura costuma ser a opção mais adequada para quem não realiza exercícios intensos. Em caso de dúvidas sobre necessidade de isotônico, vale consultar um profissional de saúde ou nutrição esportiva.