- O fator mais importante é escolher uma atividade que faça sentido na rotina, mantendo a motivação para não desistir.
- Combinar exercícios aeróbicos e de força, aliado a alimentação balanceada e sono de qualidade, acelera o emagrecimento de forma saudável.
- O treino ideal deve ser variado, prazeroso e ajustado às preferências de cada pessoa.
- Recomenda-se uma rotina de pelo menos três treinos por semana, com 45 a 60 minutos cada, mesclando atividades aeróbicas e de força.
- Evitar ultraprocessados, açúcar e gordura saturada, além de cuidar do sono e do estresse, também ajuda a obter melhores resultados.
O treino para emagrecer envolve mais que simples calorias. Segundo o personal trainer Rafael Oliveira, a motivação e a rotina são determinantes para resultados duradouros.
Ele aponta que a combinação de exercícios aeróbicos e de força, aliada a alimentação adequada e sono de qualidade, acelera o processo de forma saudável. A variação evita monotonia.
De acordo com Oliveira, o treino ideal deve ser variado, prazeroso e compatível com as preferências da pessoa. O objetivo é manter a prática a longo prazo, sem desistências.
Sobre alimentação, o especialista recomenda foco em alimentos naturais, fibras, proteínas e vitaminas, além de evitar ultraprocessados, açúcar e gordura saturada.
A prática recomendada é de pelo menos três sessões semanais, com 45 a 60 minutos cada, mesclando corrida, bicicleta ou caminhada com treino de força, sob orientação profissional para evitar lesões.
Em síntese, constância, motivação e escolha de atividades compatíveis com a rotina são apontadas como os principais fatores para emagrecer com saúde e sustentabilidade.
Por Edicase
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