- Estudo publicado na Scientific Reports em 2025 acompanhou adultos jovens com obesidade durante oito semanas de HIIT, comparando dois formatos: WB-HIIT (corpo inteiro) e JR-HIIT (corda de pular), mais um grupo controle sem treino.
- Ambos os tipos de HIIT reduziram peso corporal, diminuíram o IMC e melhoraram a força, com melhora geral da composição corporal.
- JR-HIIT teve maior impacto na redução de gordura: menor massa gorda e percentual de gordura corporal.
- WB-HIIT mostrou vantagem no ganho de massa muscular e no desempenho de força.
- O estudo mostrou que o gasto energético pós-exercício (EPOC) foi maior com WB-HIIT, com maior uso de gorduras e carboidratos após o treino, sem grandes mudanças na dieta.
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode alterar o metabolismo mesmo após o término do treino. Pesquisadores analisaram como dois formatos de HIIT afetam composição corporal e gasto energético em jovens adultos com obesidade. O estudo foi publicado em 2025 na Scientific Reports e conduzido por Yang BaiQuan.
Durante oito semanas, participaram do estudo três grupos: WB-HIIT (corpo inteiro, exercícios de resistência sem equipamento), JR-HIIT (corda de pular, saltos de alta intensidade) e um grupo controle sem intervenção. Cada sessão alternava esforços intensos com pausas breves.
Ao final, ambos os HIITs reduziram peso, IMC e melhoraram força muscular em relação ao grupo sem treino. Em termos de gordura corporal, JR-HIIT apresentou maior redução, enquanto WB-HIIT mostrou maior ganho de massa muscular.
Efeito pós-exercício e metabolismos distintos
O estudo destacou o consumo excessivo de oxigênio pós-exercício (EPOC). WB-HIIT elevou o metabolismo por mais tempo após o treino, com maior uso de gorduras e carboidratos como energia.
Implicações práticas
Mesmo sem mudanças significativas na ingestão calórica, as alterações observaram-se principalmente pelo treino. Assim, HIIT pode favorecer saúde metabólica e composição corporal, variando conforme o formato escolhido.
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