Treino de mais de 3 horas de Paulo André para 100 m em 10 segundos

Paulo André, 27 anos, treina visando uma vaga para as Olimpíadas de Los Angeles de 2028, em São Paulo.
O Centro Esportivo de Santo Amaro é o local de preparação, e a GQ Brasil acompanha o quadro Um Dia de Treino.
O treino total dura cerca de três horas e meia, com cinco a seis sessões por semana, incluindo aquecimento, mobilidade e ativações.
Na musculação, o foco é explosão com agachamento parcial e power clean, seguido de fortalecimento de posterior de coxa e panturrilha.
A alimentação de pré-treino envolve café da manhã reforçado com três a quatro ovos, três fatias de pão e um mix de frutas; PA já correu 100 metros em 9,90 s em 2019, mas o tempo não foi homologado por vento.

Paulo André, 27, acompanha uma rotina de treino com foco em uma vaga para as Olimpíadas de Los Angeles, em 2028. O atleta treina em São Paulo, no Centro Esportivo de Santo Amaro, e é assunto do quadro Um Dia de Treino da GQ Brasil. O projeto registra rotinas de personalidades da mídia.

A série mostra que os treinos duram cerca de três horas e meia, com sessões seis vezes por semana. A preparação inclui aquecimento, liberação miofascial e mobilidade para o quadril, seguidos de ativações com elásticos.

Por meio de depoimentos, o velocista explica a divisão entre musculação e corrida na semana. O objetivo é desenvolver potência e velocidade, pilares do sprint, com foco em explosão.

Treino específico e alimentação

O planejamento prioriza agachamentos parciais para explosão muscular e o power clean, técnica de levantamento de peso olímpico voltada para potência. Também há trabalho de posterior de coxa e panturrilha para sustentar as sessões.

Para sustentar treinos que podem chegar a quatro horas, a alimentação é destacada. O pré-treino inclui café da manhã reforçado com ovos, pão integral, queijos e um mix de frutas com mel e granola.

Paulo André já ganhou destaque ao 9s90 nos 100 metros rasos em 2019, marca que não foi homologada por vento fora do permitido. O atleta segue preparando-se para provas que visam futuras qualificações olímpicas.