Dia Mundial da Corrida: 6 erros que causam lesões

Iniciantes costumam aumentar a intensidade rapidamente, elevando distância, velocidade ou frequência sem progressão, o que pode causar dores e lesões.
Ignorar o aquecimento aumenta o risco de distensões e desconfortos durante a corrida.
Calçados inadequados, com amortecimento insuficiente ou incompatíveis com a pisada, podem provocar dores nos joelhos, tornozelos e coluna.
Não respeitar os limites do corpo e insistir nos treinos com dores pode agravar lesões e prolongar a recuperação.
Falta de fortalecimento muscular e de descanso e hidratação compromete a recuperação e o desempenho.

Com a popularização das corridas de rua no Brasil, cresce o número de iniciantes buscando benefícios para a saúde. Um expert alerta sobre erros que elevam o risco de lesões logo nas primeiras semanas.

O docente Thiago da Silva Lima, da Faculdade Anhanguera Taboão da Serra, aponta hábitos comuns entre quem está começando que podem comprometer o desempenho e afastar da prática. A relação entre intensidade, preparo físico e escolha de tênis surge como fator-chave.

O alerta foi divulgado no contexto do Dia Mundial da Corrida, destacando a importância de uma adaptação gradual. A ideia é evitar sobrecargas musculares e articulares, comuns entre novatos que exageram no esforço.

Principais erros que podem causar lesões

1. Aumentar a intensidade rapidamente

Elevar distância, velocidade ou frequência de treinos sem progressão adequada pode gerar dores, inflamações e lesões por esforço repetitivo.

2. Ignorar o aquecimento

Sem aquecer, cresce o risco de distensões e desconfortos durante a prática.

3. Usar calçado inadequado

Tênis com pouco amortecimento ou inadequados ao tipo de pisada favorecem dores nos joelhos, tornozelos e coluna.

4. Não respeitar os limites do corpo

Treinar insistindo com dores pode agravar lesões e ampliar o tempo de recuperação.

5. Esquecer o fortalecimento muscular

Exercícios de fortalecimento ajudam na estabilidade, no desempenho e na prevenção de lesões.

6. Negligenciar descanso e hidratação

A recuperação é parte do treino; sono adequado, hidratação e períodos de descanso interferem diretamente no rendimento e na saúde.

Cuidados que ajudam a evitar lesões

Adotar uma evolução gradual facilita a constância e reduz frustrações. O professor ressalta que a corrida traz benefícios ao condicionamento, à saúde cardiovascular e ao bem-estar emocional, desde que orientada e respeitando limites individuais.