- Hoje é Dia Mundial da Corrida, data dedicada a valorizar o esporte e a saúde.
- Um guia do Saúde em Dia apresenta sete fontes de carboidratos para sustentar a energia do pré-treino até o fim da corrida.
- Carboidratos ajudam a armazenar glicogênio muscular, evitando fadiga precoce e melhorando o rendimento, quando consumidos no momento certo.
- Pré-treino imediato (30 a 40 minutos antes): banana; mandioca cozida; pão branco com geleia.
- Refeições principais e durante a corrida: batata-doce; aveia; macarrão integral (carga de carboidratos na noite anterior) e gel de carboidrato para treinos acima de uma hora.
Hoje, dia 3 de junho, é celebrado o Dia Mundial da Corrida. A data destaca os benefícios do esporte para a saúde cardiovascular e o bem-estar, além de motivar a prática regular.
Para evoluir nas pistas, a escolha do combustível corporal é essencial. O carboidrato é considerado a principal fonte de energia durante a atividade física, especialmente quando bem consumido no momento certo.
O portal Saúde em Dia preparou um guia com sete fontes estratégicas de carboidratos para turbinar a performance e manter a energia ao longo do treino.
Carboidratos excelentes para o pré-treino imediato
Para comer entre 30 e 40 minutos antes de correr, opte por digestão rápida que libere glicose sem pesar no estômago.
1. Banana
A fruta oferece carboidratos simples de absorção rápida e é rica em potássio, útil para a contração muscular e a prevenção de cãibras.
2. Mandioca cozida
Fonte de energia natural, quando cozida fornece carboidratos de qualidade que são bem digeridos, mantendo o estoque de energia estável.
3. Pão branco com geleia
Pão branco tem digestão rápida e a geleia acrescenta carboidratos de fácil assimilação, ajudando o pique inicial.
Combustíveis ideais para as refeições principais
Nas refeições maiores, como almoço ou jantar antes de treinos longos, aposte em carboidratos que sustentem os estoques de energia.
4. Batata-doce
Carboidrato de índice glicêmico médio, libera energia de forma gradual e constante; traz vitaminas do complexo B que ajudam o metabolismo energético.
5. Aveia
Possui beta-glucana, fibra que ajuda a manter a energia estável por mais tempo; pode ser consumida com frutas ou em mingau.
Opções versáteis e reposição durante o percurso
Treinos longos exigem estratégias de nutrição para manter o desempenho durante a corrida.
6. Macarrão integral
Base da estratégia de carga de carboidratos antes de maratonas; a versão integral ajuda a reter glicogênio para o dia seguinte.
7. Gel de carboidrato
Para distâncias acima de 1 hora, o gel oferece glicose e frutose de absorção rápida, mantendo o rendimento.
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