- A corrida pode melhorar o condicionamento físico, reduzir o estresse e atende à recomendação da Organização Mundial da Saúde de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica por semana.
- Alongamentos dinâmicos ajudam a evitar lesões, como elevação de joelhos, chutes altos, avanços, flexões de joelho e rotação de tronco.
- Exercícios pré-treino, com duração de 5 a 10 minutos, incluem caminhada rápida, skipping e anfersen para preparar os músculos.
- A pisada correta, com avaliação ortopédica e palmilhas se necessário, previne sobrecarga no joelho e na coluna.
- Escolher tênis com amortecimento e estabilidade, ajustados ao terreno, é essencial para conforto e proteção durante a corrida.
- Manter hidratação constante antes, durante e após os treinos, além de alimentação leve até 2h30 antes, ajuda no desempenho e evita desconfortos.
A corrida é uma das atividades físicas mais praticadas por quem busca saúde e bem-estar. A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica semanalmente, com benefícios para condicionamento, controle de peso e saúde cardiovascular. Correr também pode ser praticado em parques ou nas ruas, com baixo custo inicial.
Antes de iniciar, é essencial fortalecer a musculatura para reduzir lesões. O ortopedista do esporte Dr. Alexandre Guedes destaca que, além do treino, a preparação envolve alongamentos, exercícios prévios, técnica de pisada, escolha de calçado adequado e hidratação adequada.
Alongamentos para evitar lesões
O alongamento dinâmico aumenta circulação, melhora flexibilidade e reduz o risco de lesões. Recomenda-se elevar joelhos, chutes altos, avanços, flexões de joelho e rotação de tronco.
Exercícios pré-treino
Aquecimento de 5 a 10 minutos inclui caminhada acelerada, trote leve e movimentos como skip, elevação de joelhos simulando corrida e o exercício anfersen, que trabalha o calcanhar no glúteo.
A pisada correta
Pisada inadequada pode sobrecarregar joelho e coluna. Uma avaliação ortopédica ajuda a identificar o tipo de pisada e indicar palmilhas corretivas, se necessário, para reduzir impactos.
Tênis ideal
O calçado adequado deve oferecer amortecimento e estabilidade, adaptando-se ao terreno. Não é preciso gastar muito; o conforto e o suporte são prioritários para evitar lesões.
Hidratação
Manter-se hidratado favorece o desempenho e evita câimbras. Beba água antes, durante e após os treinos. Comer leve até 2h30 antes da corrida, como fruta ou iogurte, evita desconfortos. A recomendação diária envolve receber água conforme a sede, sem esperar sinais de fome.
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