Treinadora explica 6 exercícios para reduzir a celulite

A celulite não é doença, mas pode incomodar esteticamente; atividades físicas ajudam a reduzir o aspecto.
O treino simples pode ser feito na academia ou em casa, com foco nas coxas e glúteos.
Combinar exercícios de fortalecimento com alimentação equilibrada pode melhorar o aspecto da celulite.
Seis exercícios indicados: avanço com deslocamento, agachamento sumô, levantamento terra, elevação pélvica, cadeira abdutora e stiff.
Dicas da especialista: manter postura correta e seguir as recomendações de séries e repetições para cada movimento.

Saber como acabar com a celulite é um interesse comum, mas a condição não é considerada doença. Mesmo assim, atividades físicas específicas podem reduzir o aspecto estético, especialmente nas pernas e glúteos, onde as marcas costumam aparecer com mais frequência. A combinação entre treino de força e alimentação equilibrada é apontada como útil por profissionais.

Ao trabalhar a musculatura das regiões afetadas, além do gasto calórico, o tecido pode ficar mais tonificado. A treinadora e professora Natália Bruzzone recomenda seis exercícios simples, que podem ser realizados na academia ou em casa, para melhorar o aspecto da celulite sem recorrer a procedimentos invasivos.

A prática regular, aliada a hábitos saudáveis, é o caminho sugerido pela especialista para quem busca melhorias visíveis. A seguir, os exercícios indicados e suas orientações básicas.

Exercícios para acabar com a celulite

Avanço com deslocamento

Com halteres, execute passadas largas em linha reta, afundando o tronco no ponto máximo. As pernas formam ângulo de 90 graus a cada passo. São três séries de 30 passos cada.

Agachamento sumô

Pernas afastadas na largura dos ombros, pés apontando para fora. Segure um halter próximo ao corpo com os braços estendidos e desça mantendo a coluna ereta, até o halter chegar próximo ao solo.

Levantamento terra

Pés na largura do quadril, coluna neutra. Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros e realize o movimento a partir de um agachamento, mantendo a barra próxima às canelas.

Elevação pélvica

Deitada de barriga para cima, joelhos flexionados, pés na largura do quadril. Eleve o glúteo o máximo possível e retorne próximo ao piso.

Cadeira abdutora

Sentada no equipamento, tronco apoiado. Afaste as pernas com o movimento de empurrar o apoio para fora, trabalhando o glúteo e as estruturas adjacentes.

Stiff

Pés paralelos e próximos. Segure o halter, incline o tronco a partir do quadril mantendo a coluna reta e o peito aberto, com joelhos levemente flexionados para evitar hiperextensão.

A orientação da profissional enfatiza a combinação de exercícios para fortalecimento muscular com uma alimentação balanceada, visando melhoria do aspecto estético. As séries e repetições podem ser ajustadas conforme condicionamento individual.