- A partir de cinquenta anos, dores nos joelhos são mais frequentes devido a mudanças na cartilagem e na força muscular ao redor da articulação.
- O pilates é indicado por ser suave e permitir fortalecer pernas, glúteos e abdômen sem impactos que agravem a dor.
- Também melhora mobilidade, equilíbrio e postura, fatores importantes para proteger as articulações no dia a dia.
- A rotina sugerida é simples, pode ser feita até sentado e com faixas elásticas para resistência suave, podendo ser praticada até três vezes por semana.
A partir dos 50 anos, dores nos joelhos costumam ficar mais frequentes. Especialistas apontam que mudanças na cartilagem e na musculatura ao redor contribuem para o desconforto. Exercícios suaves ajudam a fortalecer sem impacto, mantendo mobilidade e postura.
Uma professora de Pilates, Vanessa de Andrade, recomenda uma rotina simples para quem busca alívio. O foco está em fortalecer pernas, glúteos e abdômen, com baixa carga sobre as articulações. A prática também melhora equilíbrio e proteção articular.
Como funciona a rotina
Movimentos podem ser feitos até mesmo sentados, ativando a musculatura ao redor do joelho sem gerar sobrecarga. A ideia é obter estabilidade progressiva e reduzir dor com exercícios de baixo impacto.
Faixas elásticas entram como ferramenta de resistência suave e controlada. Elas permitem treino seguro até três vezes por semana, segundo a especialista. Em casa, há opções de substituição caso o acessório não esteja disponível.
Benefícios esperados
A prática regular de Pilates reduz incômodos, aumenta mobilidade e ajuda na manutenção de postura adequada. Esses fatores são relevantes para atividades diárias, como caminhar, sentar e levantar.
Para quem busca apoio complementar, há indicações de exercícios com cadeira ou contra a parede em materiais relacionados. A orientação profissional facilita adaptação da rotina conforme o objetivo e o estado de saúde.
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