Corrida oferece benefícios para o corpo e a mente

Corrida pode melhorar o condicionamento cardiovascular e o bem‑estar mental, mesmo com apenas 5 a 10 minutos diários, reduzindo o risco de morte por todas as causas e por doenças cardíacas.
Pesquisas associam a prática a efeitos positivos para a saúde mental, especialmente na redução de depressão e ansiedade.
O médico explica que a corrida ajuda na capacidade cardiorrespiratória, fortalece músculos e articulações e pode contribuir para um sono mais reparador.
Para começar, adote a estratégia de alternar corrida leve com caminhada, aumentando progressivamente a duração da corrida conforme o corpo se adapta.
Outras dicas úteis: respeitar períodos de recuperação, manter alimentação e hidratação equilibradas, não comparar seu ritmo com o de outras pessoas, fortalecer a musculatura e manter regularidade nos treinos.

A corrida ganhou espaço na rotina de quem busca saúde, disposição e qualidade de vida. Além de ser prática e acessível, ela ajuda no condicionamento cardiovascular e no bem-estar mental, segundo especialistas.

Uma pesquisa publicada no Journal of the American College of Cardiology aponta que correr, mesmo por 5 a 10 minutos diários em baixa velocidade, está associada à redução do risco de morte por todas as causas e por doenças cardíacas.

O médico do esporte Carlos Ulloa, integrante do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife, ressalta que a prática também beneficia a mente. Além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória, fortalece músculos e articulações e pode liberar substâncias que elevam a sensação de bem-estar e favorecem o sono.

Estudos adicionais, como uma revisão publicada no International Journal of Environmental Research and Public Health, indicam efeitos positivos da corrida na redução de sintomas de depressão e ansiedade. A relação entre prática regular e bem-estar mental aparece com consistência na literatura.

Como começar na corrida?

Para começar, não é necessário percorrer grandes distâncias ou avançar rapidamente. A adaptação gradual reduz desconfortos e o risco de lesões, segundo Ulloa. Abaixo, dicas práticas para iniciantes manterem conforto e segurança.

1. Comece alternando caminhada e corrida. Treinos de 20 a 30 minutos com 1 minuto de corrida leve e 2 minutos de caminhada em ritmo acelerado ajudam a ganhar resistência.

2. Respeite o tempo de recuperação. Pausas entre as sessões favorecem a recuperação de músculos e articulações, principalmente no início.

3. Hidrate-se e alimente-se de forma equilibrada. A hidratação é essencial antes, durante e após o exercício; carboidratos fornecem energia e proteínas auxiliam na recuperação.

4. Não compare o ritmo com o de outras pessoas. Cada corpo tem histórico e evolução diferentes, o que evita frustrações e esforço excessivo.

5. Fortaleça a musculatura. Um treino de musculação auxilia a absorção de impactos e reduz o risco de lesões na região do core, coxas e abdômen.

6. Valorize a regularidade. Corridas leves e frequentes costumam trazer melhores resultados a longo prazo do que treinos intensos esporádicos.