- Vanessa Andrade, instrutora de Pilates, apresenta uma rotina de quatro exercícios na cadeira para fortalecer as pernas a partir dos 60 anos.
- A sequência trabalha quadríceps, panturrilhas, quadril e extensores do joelho, sem riscos para as articulações.
- Com apenas uma cadeira e alguns minutos por dia, a prática visa melhorar força, mobilidade e estabilidade articular.
- O texto ressalta que, com o passar dos anos, ocorre perda de massa muscular e que subir escadas, levantar de cadeira e caminhar podem exigir mais esforço.
- O Pilates é recomendado como forma de frear a queda de capacidade física associada à idade, segundo a fisioterapeuta e professora de Pilates citada.
Vanessa Andrade, instrutora de Pilates, apresenta uma rotina de quatro exercícios realizados na cadeira para fortalecer as pernas de pessoas a partir dos 60 anos. A prática pode ser feita em casa, com apenas uma cadeira e poucos minutos por dia.
A sequência foca especialmente quadríceps, panturrilhas, quadril e extensores do joelho, componentes-chave para manter mobilidade e estabilidade. Segundo a profissional, o objetivo é reduzir a sobrecarga nas articulações e preservar a autonomia.
Desenvolvida pela fisioterapeuta e professora de Pilates, a rotina foi pensada para frear a perda de força relacionada ao envelhecimento. Ela utiliza movimentos simples, acessíveis e com baixo risco de lesões.
A rotina contempla quatro exercícios realizados com apoio da cadeira, priorizando segurança e eficácia. A prática busca manter a força das pernas e a estabilidade articular, contribuindo para atividades diárias com mais equilíbrio.
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