- A prática de atividades físicas no inverno ajuda a combater o sedentarismo, que pode aumentar com as temperaturas baixas; a OMS aponta que 31% da população adulta mundial não atinge níveis mínimos de atividade.
- Musculação com foco multiarticular eleva o gasto calórico e a temperatura corporal, fortalecendo grandes grupos musculares.
- Treinamento funcional reúne movimentos naturais (empurrar, puxar, correr, saltar, agachar) e oferece alto gasto energético em sessões curtas, ajudando a manter a adesão.
- Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) proporcionam alto gasto calórico e prolongam o efeito de queima de energia após o treino.
- Bicicleta indoor é alternativa eficiente para manter o condicionamento sem depender do clima, com controle de intensidade para elevar a capacidade cardiovascular.
- Exercícios para membros inferiores (agachamentos, avanços, leg press, afundos) elevam rapidamente a frequência cardíaca e o gasto energético devido à grande massa muscular envolvida.
- A atividade física ideal é aquela que a pessoa consegue manter ao longo do tempo, garantindo adesão e benefícios para saúde física e mental.
A prática de atividades físicas no inverno volta a ganhar atenção, já que o frio aumenta a propensão a ficar em casa e reduz a disposição para treinar. A OMS aponta que 31% da população adulta global não atinge as normas mínimas de atividade física, e o frio pode agravar esse quadro.
Para manter a saúde e gastar calorias, o profissional de Educação Física Breno Daniel recomenda priorizar exercícios que envolvam grandes grupos musculares e elevem a temperatura corporal. Entre as sugestões estão musculação multiarticular, treino funcional, HIIT, bicicleta indoor e trabalhos para membros inferiores.
1. Musculação
A musculação segue como opção recomendada nos meses frios. O foco recai sobre exercícios multiarticulares, que trabalham mais de um grupo muscular por vez, promovendo maior gasto energético e aquecimento rápido do corpo. A recuperação também amplia o consumo de energia.
2. Treinamento funcional
O treino funcional oferece movimentos naturais, como empurrar, puxar, correr e agachar, com alto gasto energético em sessões curtas. A variedade de exercícios ajuda a reduzir a monotonia e aumenta a adesão durante o inverno.
3. HIIT
O HIIT alterna intervalos curtos de esforço intenso com pausas de recuperação. A prática exige menos tempo de treino, aumenta o gasto calórico e eleva o efeito EPOC, mantendo o consumo de energia após o término.
4. Bicicleta indoor
A bicicleta indoor é opção viável para manter o condicionamento sem depender do tempo. A intensidade adequada eleva o gasto energético, melhora a capacidade cardiovascular e oferece controle sobre condições externas como vento e chuva.
5. Exercícios para membros inferiores
Foco nos músculos das pernas e glúteos é importante, pois esses grupos demandam grande energia. Agachamentos, avanços, leg press e afundos elevam a frequência cardíaca e geram calor corporal, com maior gasto energético quando a massa muscular envolvida é maior.
A mensagem central é manter a constância. O melhor exercício, segundo Breno Daniel, é aquele que a pessoa consegue manter como hábito ao longo do tempo, impactando positivamente o condicionamento, o peso e a saúde mental.
Carla Baptista
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