Sincronizar treino ao relógio biológico traz benefícios, aponta estudo

Estudo publicado na revista Open Heart acompanhou 150 adultos sedentários, com 40 a 60 anos, por 12 semanas, classificados como matutino ou vespertino.
Pessoas que treinaram em horários alinhados ao relógio biológico apresentaram ganhos maiores em saúde cardiovascular, metabólica, condicionamento físico e qualidade do sono.
O cardiologista explica que o ritmo circadiano regula pressão arterial, metabolismo e resposta ao esforço, tornando o cronotipo importante para o horário de treino.
Entre hipertensos, o treino compatível com o cronotipo mostrou melhora na pressão arterial sistólica; mesmo horários desalinhados também apresentaram ganhos, porém menores.
Não existe horário universal perfeito; o alinhamento com o cronotipo é um ganho adicional e o treino matinal é seguro para quem pratica atividade regularmente.

O estudo, publicado na revista Open Heart, avaliou se sincronizar o treino com o relógio biológico traz benefícios. Participaram 150 adultos sedentários, com idades entre 40 e 60 anos, ao longo de 12 semanas. Os voluntários foram agrupados por cronotipo: matutino ou vespertino, e treinaram em horários alinhados ou opostos ao seu ritmo natural.

Os resultados mostraram que quem treinou conforme o relógio biológico apresentou ganhos mais expressivos. Melhorias ocorreram em indicadores cardiovasculares, metabólicos, no condicionamento físico e na qualidade do sono. O efeito foi observado tanto em pessoas sem doenças quanto em hipertensos.

Entre os participantes, a diferença ficou mais evidente na pressão arterial. Passos alinhados ao cronotipo geraram redução na pressão arterial sistólica, o que reduz o risco de infarto, AVC, insuficiência cardíaca e doença renal. O achado reforça a importância de ajustar o horário do treino ao próprio relógio biológico.

Cronotipo e benefício cardiovascular

O estudo explica que o relógio biológico regula variações ao longo do dia, como pressão arterial, metabolismo e resposta ao esforço. Quem acorda cedo tende a apresentar melhor resposta pela manhã; quem tem ritmo vespertino rende melhor à noite.

Mesmo quem treinou fora do horário ideal ainda teve ganhos, só que menos expressivos. A prática continua benéfica independentemente do horário, segundo os autores. O alinhamento funciona como ganho adicional, não como condição obrigatória para resultados.

Sono e mito sobre treino matinal

Além dos aspectos cardiovasculares, houve melhoria na qualidade do sono entre quem treinou conforme o cronotipo. Exercícios ajudam a sincronizar o relógio biológico, especialmente com exposição à luz natural pela manhã e rotinas regulares de sono, alimentação e exercícios.